BEAUTY

콜라겐 챙겨 먹기 전 3가지 반드시 체크하세요

매일 챙겨 먹는 콜라겐, 어떻게 먹느냐도 중요합니다. 제대로 알고 먹기 위해 체크해야 할 세 가지를 알려드릴게요.

by 정지인 2026.08.10

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자, 25세 이상이라면 고개를 들어주세요. 피부 속 콜라겐이 25세부터 줄어든다는 사실, 알고 계셨나요? 우리 앞으로 콜라겐과 친해져 보기로 해요!

@for_everyoung10

콜라겐은 피부 탄력을 지탱하는 대표적인 단백질입니다. 사람의 피부 진피층은 약 70~80%가 콜라겐으로 이루어져 있는데, 20대 중반 이후부터 체내 콜라겐 생성 능력은 점차 감소하기 시작합니다. 여기에 자외선, 흡연, 수면 부족, 과도한 당 섭취까지 더해지면 콜라겐 분해 속도는 더욱 빨라지죠. 같은 나이라도 생활습관에 따라 피부 탄력 차이가 벌어지는 이유입니다.

unsplash

콜라겐을 먹으면 그대로 피부에 갈까요? 사실 그렇지 않습니다. 많은 사람들이 오해하는 부분이죠. 섭취한 콜라겐은 소화 과정에서 작은 펩타이드와 아미노산으로 분해된 뒤 혈액을 통해 피부와 연골, 인대, 근육 등 여러 조직에서 필요한 재료로 사용됩니다. 최근 저분자 콜라겐 펩타이드를 꾸준히 섭취했을 때 피부 수분과 탄력 개선에 도움이 될 수 있다는 분석들이 보고되고 있지만 핵심은 매일 꾸준히 섭취했을 때 유효한 결과를 낸다는 것입니다.

@kyo1122

밤에 먹는 것이 좋다?

@lavieenbluu

콜라겐을 아침보다 밤에 먹어야 좋다는 이야기, 한 번 즈음 들어 보셨을 텐데요. 그 이유는 피부가 재생 모드에 돌입하는 타이밍과 연결되어 있습니다. 피부는 잠을 자는 동안 손상된 조직을 복구하고 새로운 단백질을 합성합니다. 또한 깊은 수면에서는 성장호르몬 분비가 증가해 피부 회복이 활발해지죠. 이러한 생체리듬 때문에 저녁이나 취침 전 콜라겐 섭취를 추천하기도 하지만, 절대적인 기준은 아닙니다. 아침과 밤에 먹었을 때 효과를 직접 비교한 임상 연구가 충분하지 않기 때문입니다. 즉, 늦은 밤 콜라겐 섭취는 피부 재생 리듬을 고려한 합리적인 루틴일 수는 있지만, 반드시 밤이어야 하는 것은 아니라는 사실!

타이밍보다 중요한 것은 비타민 C

@sarahrosemaloney

먹는 콜라겐의 효과를 높이려면 ‘타이밍’보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 콜라겐 함께 섭취해야 하는 영양소, 비타민 C입니다. 비타민 C는 우리 몸에서 새로운 콜라겐을 합성할 때 필요한 조효소인데요. 실제로 비타민 C가 부족하면 정상적인 콜라겐 생성이 어려워집니다. 괴혈병 환자에게 잇몸 출혈이나 상처 회복 지연이 나타나는 것도 같은 이유죠. 그래서 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카처럼 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 섭취하거나 비타민 C가 함유된 제품을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

단백질도 콜라겐과 같은 편!

@juliatrevino

콜라겐도 결국 단백질이라는 사실. 따라서 하루 단백질 섭취량이 부족하면 피부가 새로운 콜라겐을 만드는 재료도 부족해질 수 있습니다. 특히 다이어트를 하며 샐러드만 먹는 식습관은 피부 탄력에도 영향을 줄 수 있죠. 콜라겐을 챙겨 먹을 땐 식단에 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀처럼 양질의 단백질을 충분히 넣는 것이 효과적입니다.