일도 안 하는데 머리 아픈 주말, 왜 그럴까?

@carminhoqueiroga

@carminhoqueiroga

토요일 아침, 오랜만에 알람도 없이 늦잠을 자고 여유롭게 기지개를 켰는데 어쩐 일인지 머리가 꽉 조여 오는 듯 무거워진 경험 있으신가요? 평일에는 멀쩡하던 두통이 주말 아침만 되면 유독 심해진다면 카페인 금단 현상일지도 모릅니다.

커피를 안 끊었는데 왜 금단 현상이 일어나냐고요? 그 이유는 커피를 마시는 규칙에 있습니다. 평일 아침 출근길에 커피를 수혈하며 하루를 시작하는 것이 반복되면 몸은 카페인이 있어야 하는 ‘시간대’가 생기고 모닝커피 루틴에 적응해 버립니다. 그래서 늦잠을 자거나 건강을 위해 커피를 거르고 스무디로 대신했을 때 두통을 겪는 이들이 있는 것이죠. 즉 카페인 공급이 갑자기 끊기면 그 시차가 고스란히 두통으로 나타나는 겁니다.

그런데 카페인 시차가 일으키는 이슈가 단순히 머리만 아프게 하지 않습니다. 집중력이 떨어지고 기분이 가라앉으며, 심지어 우울감까지 동반되기도 합니다. 이는 카페인이 단순한 각성 효과를 넘어 도파민과 아데노신 같은 신경전달물질에도 영향을 주기 때문입니다. 평소에는 무심코 마시던 커피가 사실은 뇌의 화학적 균형에 깊숙이 개입하고 있었던 셈입니다.

@carminhoqueiroga

@carminhoqueiroga

커피를 끊을 계획이 없고 주말 두통과 무기력증만 개선하고 싶다면 차라리 주말에도 비슷한 시간에 가볍게 한 잔 마시는 것이 낫습니다. 매일 같은 시간, 적정량을 지키는 것만으로도 주말 아침의 묵직한 두통에서 자유로워질 수 있기 때문입니다. 하지만 장기적으로는 서서히 커피양을 줄여나가는 것이 커피에 끌려다니지 않을 수 있습니다. 하루에 세 잔 이상 마신다면, 단번에 끊기보다 하루 반 잔씩 줄이는 것이 두통을 최소화하는 방법입니다. 또 커피를 마시고 난 후에는 물 한 잔을 곁들이는 습관을 길러 보세요. 두통 예방에 가장 유효한 루틴이니까요.

@carminhoqueiroga

@carminhoqueiroga