과잉 반응의 시대에서 이렇게 살아남았습니다

우리의 건강 루틴은 늘 바빴어요. 운동 루틴 추가하고, 영양제 챙기고, 명상 앱을 켜고. 그리고 수면 점수까지 관리했죠. 몸과 마음을 돌보기보다 관리에 더 가까웠을지도 몰라요. 요즘은 조금 다른 질문이 등장하고 있습니다. “무엇을 더 할까?” 대신 “무엇에 덜 반응할까?”라는 질문이요.

@haileybieber

우리는 하루 종일 반응하고 있어요. 알림에 반응하고, 회사 메신저에 반응하고, 뉴스와 SNS 피드에 반응하고요. 눈을 뜨자마자 화면을 확인하고 아무 일 없던 마음이 몇 번씩 흔들려요. 급한 일도 아닌데 심박수가 오르고 누군가의 말 한마디가 하루의 온도를 바꾸기도 해요. 문제는 자극보다 그 자극에 자동으로 반응하는 패턴일지도 몰라요.

@pablo.rochat

덜 반응한다는 건 무관심하거나 차가워지는 게 아니에요. 필요한 것과 불필요한 것을 구분하고 에너지를 어디에 쓸지 선택하는 감각에 가까워요. 모든 일에 즉각적으로 반응하지 않고 모든 감정에 휩쓸리지 않는 태도인데요. 조용하지만 꽤 강한 스위치입니다.

@kaiagerber

메시지가 오면 바로 답해야 할 것 같고 의견이 나오면 즉각적으로 내 입장을 정리해야 할 것 같았죠. 생각할 틈 없이 반응하고 느끼기도 전에 표현했어요. 하지만 속도를 늦추는 순간 우리 마음에 재미있는 변화가 시작될 수 있어요. 감정의 파도가 조금 낮아지고 피로의 밀도가 달라지는 것이죠.

@fixationclub

모든 자극에 반응하는 일상은 생각보다 많은 에너지를 소모해요. 작은 알림 하나, 가벼운 비교 하나 그리고 스쳐 지나갈 수 있었던 말 한마디까지도. 덜 반응하기는 세상을 차단하는 게 아니라 우리의 신경계를 쉬게 하는 방식에 가까워요. 뇌가 자극을 인지하는 순간 뇌의 편도체가 활성화되고 교감 신경이 반응합니다. 심박수는 미세하게 오르고, 근육은 긴장하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비도 증가해요. 문제는 이 반응이 위급 상황이 아니어도 반복된다는 점이에요. 불필요한 자극에 대한 교감 신경의 과도한 작동을 줄이고, 부교감 신경이 작동할 여지를 만들어 신경계를 안정 상태로 되돌리는 과정에 가까워요. 즉, 아무것도 하지 않는 휴식이 아니라 신경계의 과부하를 낮추는 전략이에요.

@matildadjerf

알림 잠시 꺼두세요. 세상이 조금 조용해져요.

무엇이든 바로 답하지 않기. 생각할 틈이 생겨요.

모든 의견에 참여하지 않아요. 불필요한 감정 소모가 줄어요.

해석을 늦추기. 흥미롭게도 우리의 반응은 기분 탓일 가능성이 꽤 있거든요.

말 대신 행동하기. 말을 멈추고 밖으로 나가 산책하거나 스트레칭을 해보는 것도 좋아요.