청순 글래머되는 노하우 | 엘르코리아 (ELLE KOREA)

올봄, ‘청순 글래머’ 스타들의 완벽한 보디 라인을 부러워하며 다이어트를 결심했다면? 시대별 보디 트렌드와 그에 따른 피트니스&다이어트 노하우 속에서 그 해답을 찾아보자.::볼륨있는, 건강한, 슬림한, 휘트니스, 집, 뷰티샵, 여가, 휴식, 봄, 여름, 아베다, 숨, 록시땅, 시슬리, 뷰티, 헬스, 건강, 엘르, 엘르걸, 엣진, elle.co.kr:: | ::볼륨있는,건강한,슬림한,휘트니스,집

최근 ‘아름다운 몸매=청순 글래머’란 공식이 생겼을 정도로 굴곡이 있는 건강한 몸매에 대한 관심이 높다. 작년까지 실루엣이 드러나는 S라인 몸매가 주목받긴 했지만, 청순한 동안 스타(얼짱)와 글래머 스타(몸짱)가 확실하게 구분되었던 것과는 확실히 다른 모습. 즉 이제는 얼굴만이 아닌 몸매까지 완벽해야 진정한 스타일 아이콘으로 인정받을 수 있게 됐다. 이렇듯 아름다운 외모에 대한 여성들의 로망이 커질수록 혹독한 자기 관리가 필수적이고, 얇은 옷을 입기 시작하는 봄은 그야말로 다이어트의 계절이다. 하지만 무턱대고 살을 뺀다고해서 멋진 몸매가 만들어지는 건 결코 아니다. 특히 요즘 유행하는 청순하면서도 글래머러스한 몸매을 만들기 위해서는 적절한 식이요법과 웨이트를 응용한 운동요법이 무엇보다 중요한 것! 그런데 식이요법과 운동요법을 병행한 몸매 관리는 이미 오래 전부터 행해져온 고전적이면서도 확실한 다이어트 노하우다. 차이가 있다면 시대별로 유행하는 몸매에 따라 그 방법이 조금씩 달라졌다는 것. 가령 육감적인 몸매의 핀업걸이 인기를 모았던 1940년대에는 레몬 주스와 칠리 페퍼, 메이플 시럽을 먹는 ‘마스터 클렌즈(Master Cleanse)’라는 다이어트가 인기를 모았는데, 레몬 성분이 배변을 원활하게 하고 칠리의 매운 맛이 지방 분해를 촉진하며 설탕이나 버터 대신 지방 함량이 낮은 메이플 시럽을 이용하는 방법이었다. 1950년대로 넘어와서는 섹시한 관능미를 지닌 마릴린 먼로와 여성스러운 매력을 지닌 오드리 햅번과 같은 몸매를 만들기 위해 발레 스트레칭 다이어트와 함께 볼륨있는 보디라인을 위한 목욕과 마사지가 유행. 트위기, 재클린 케네디처럼 작고 귀여운 모델이 인기를 끌었던 1960년대에는 날씬한 것이 부의 상징으로 여겨지면서 납작한 가슴과 날씬한 허리를 갖기 위해 저칼로리 다이어트 식품과 진동 벨트 마사지 기계가 등장하기도 했다. 다시 글래머러스한 몸매가 각광받았던 1980년대에는 많은 여성들이 신디 크로포드식 다이어트에 동참했고, 1990년대에는 비만이 만병의 근원이라는 의식이 확산되면서 케이트 모스와 같이 깡마른 몸매를 만들기 위해 황제 다이어트를 비롯한 다양한 식이요법이 성행했다. 또 2000년도에 들어서는 스칼렛 요한슨, 제시카 알바, 안젤리나 졸리처럼 건강미가 느껴지는 할리우드 스타들의 운동과 식이요법들이 여성들의 생활을 주름 잡았다. 이렇듯 지난 시간을 돌이켜보면 시대에 따라 선호하는 몸매는 각각 달랐지만, 그 방법은 운동과 식이요법으로 압축된다. 결론적으로 말해 요즘 주목받고 있는 ‘청순글래머’형 몸매를 만드는 비결 역시 여기에 있다고 해도 과언이 아닌 것! 1 주름 개선과 탄력 강화에 효과적인 올라이즈업 넥&바스트 퍼밍 에센스. 100ml. 5만5천원. 숨37. 2 피지 분비를 조절하고 탄력을 높여주는 싱귤러 노트 일랑일랑 오일. 30ml. 3만원. 아베다. 3 어메이징 그레이스 마사지 로션. 125ml. 1만8천8백원. 글래머 플레어즈. 4 피부 탄력과 부드러움을 회복시켜주는 아몬드 써플 스킨 오일. 100ml. 5만8천원. 록시땅. 5 무너진 가슴 라인을 봉긋하게 살려주는 리프트 미 업 바스트 크림. 50ml. 9만3천원. 샹빠. 6 피부 늘어짐을 막는 콩 추출물이 함유된 셀룰리-프로 바디 콘투어링 크림. 200ml. 19만5천원. 시슬리. 퍼밍을 통한 볼륨 업동양 여성들이 서양 여성들에 비해 아담하고 날씬한 몸매를 가진 건 익히 알려진 사실이다. 그럼에도 불구하고 한국 여성들이 다이어트에 목을 매는 이유는 바로 몸매의 균형감이 떨어지기 때문. 즉 무분별한 다이어트로 인해 볼륨감 사라진 가슴과 엉덩이로 인해 허리가 두꺼워보이는 것이 문제라는 얘기다. 특히 올해의 보디 이슈인 ‘청순 글래머’ 스타일의 핵심은 슬림한 허리와 탄력있고 풍성한 가슴과 엉덩이, 허벅지가 조화를 이루는 것. 따라서 적당한 웨이트 트레이닝을 통해 필요한 부위의 근육을 단련시킴으로써 부분 지방을 없애고 살을 전체적으로 리프팅시켜주는 것이 중요하다. 아울러 체지방을 줄일 수 있는 저칼로리 식이요법까지 병행한다면, 신세경과 유이 부럽지 않은 균형잡힌 몸매를 가질 수 있을 것. 이와 함께 눈여겨볼 것은 피부 탄력을 높여 리프팅에 도움이 되는 보디케어 제품들. 운동을 한 후 샤워를 마치고 아래에서 위로 피부를 끌어올리는 동작으로 발라주면 혈액순환 촉진과 탄력 강화에 효과적이니 이 또한 참고하도록 하자. volume up 양쪽 교대로 20회 3세트씩 실시. 세트 사이 30초간 휴식.1 밋밋한 하체에 입체감을 더하고 가슴 모양을 되잡는 동작. 2 엉덩이를 올라붙게 해서 다리가 길어보이는 효과를 주는 동작. 3 하체의 지방을 줄이고 가슴에 볼륨감을 높여주는 동작. 쉐이핑을 통한 볼륨 다운슬림한 보디를 원하는 여성들의 경우, 근육 운동을 잘못하면 몸매가 울퉁불퉁해지고 몸무게가 쉽게 줄지 않는다는 편견 때문에 식이요법에만 의존하는 케이스가 적지 않다. 하지만 같은 동작을 하더라도 남성들이 근육을 만드는 ‘웨이트 트레이닝’과 여성들이 몸의 라인을 만드는 ‘보디 쉐이핑’에는 분명한 차이가 있다. 이는 근육 섬유의 크기와 운동 시에 생성되는 성 호르몬의 양이 서로 다르기 때문. 따라서 남성에 비해 여성의 몸이 운동에 대한 반응 속도는 느리지만 꾸준히 지속할 경우 점차적으로 지방량이 줄어들어 원하는 몸매를 장시간 유지할 수 있는 것이 장점이다. 결국 요요현상 없는 날씬한 몸매를 만들기 위한 방법 역시 운동만큼 효과적인 방법이 없다는 얘기! 아울러 최근에는 기술력이 집약된 다양한 슬리밍 제품을 함께 사용할 경우 그 효과를 배가시킬 수 있는데, 운동 전후에 살을 빼고자 하는 부위에 바르기만 해도 뭉친 근육이 풀어지고 지방 분해가 촉진되며 셀룰라이트를 예방할 수 있으니 적극적으로 활용해보는 것이 좋을 듯하다. 1 매끈한 다리 라인을 위한 슬리밍 젤, 레그 레이저. 125ml. 4만3천원. 비오템. 2 28일간 허벅지에 사용시 2.6cm 사이즈 감소 효과가 있는 바디 앰풀. 5MlX15. 4만9천원. 리포좀. 3 혈행촉진과 부기 해소에 탁월한 식물 성분 바디 파인 젤. 220g. 3만8천원. 오르비스. 4 퍼밍&안티-링클 복합체가 보디 라인을 잡아주는 석세스 퓨처 보디. 200m. 15만3천원. 겔랑. 5 무화과나무 추출물이 지방분해 대사를 촉진시켜주는 바디로션. 200ml. 1만6천원. 베라스파. 6 안티-셀룰라이트와 마이크로 진주펄이 쉐이핑 효과를 더해주는 리포 메트릭. 200ml. 3만6천원. 비쉬. volume down 양쪽 교대로 30회 3세트씩 실시. 세트 사이 20초간 휴식.1 옆구리 살과 튼실한 하체의 군살을 동시에 뺄 수 있는 동작. 2 굵은 허리는 날씬하게, 일자 허벅지는 탄력있게 하는 동작. 3 등 뒤에 날개살을 없애고 굵은 하체를 슬림하게 하는 동작. *자세한 내용은 엘르걸 본지 3월호를 참조하세요.