연휴에 ‘꿀잠’자면서 살도 빼는 영양제 루틴

십 여일 간의 긴 연휴, 충전을 위해 꼭 필요했던 시간입니다. ‘꿀잠’을 위해 필요한 것은 무엇보다 좋은 컨디션과 안정적인 호르몬 상태! 심지어 숙면은 다이어트에도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요?

우리가 잠을 잘 자지 못하면, 포만감을 주는 호르몬인 렙틴은 줄고 식욕을 자극하는 그렐린의 분비가 늘어납니다. 또, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 지방이 잘 안빠지고 혈당도 요동치게 되죠. 이 말인 즉, 잠을 잘 자면 이 호르몬들이 균형을 이루면서 자연스럽게 체중관리에 도움이 됩니다.

숙면, 호르몬 균형, 혈당 안정, 체중 관리까지 이어지는 선순환을 이어가려면 새로운 영양제 습관을 만들어보면 어떨까요.

기본 영양제는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 를, 수면 특화 보조제는 글리아신, L-테아닌, 아슈와간다를 기억하세요.

✔︎ 마그네슘은 신경을 안정시켜 몸을 편안하게 해주고, 칼슘은 멜라토닌 합성에 도움을 주며 숙면을 유지하는데에 꼭 필요한 영양소입니다.

✔︎ 비타민 D는 낮동안 활력을 주고, 밤에는 수면 리듬에 관여하여 꿀잠에 도움을 주죠.

✔︎열이 많은 체질인가요? 취침 전 글라이신을 3g 정도 섭취하면 체온이 내려가면서 깊은 잠에 들어가기 쉬워지고요.

✔︎‘잡생각’으로 잠 못자는 이들에게는 L-테아닌이 긴장을 풀어주는 것에 도움을 줍니다.

✔︎생소한 이름의 허브 티 중, 아슈와간다는 스트레스를 완화하고 코르티솔을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다.

아침에는 비타민D를, 저녁 식사 후에는 칼슘, 마그네슘, 아슈와간다, 잠들기 전에는 글라이신 3g과 L-테아닌을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

잠을 재우는 호르몬으로 유명한 멜라토닌을 직접 복용하는 것은 어떻게 봐야 할까요? 시차 적응, 혹은 교대 근무를 위해서 단기간 섭취는 도움이 되지만, 매일 복용하면 오히려 내 몸의 리듬을 혼란 시킬 수 있습니다.

하지만 가장 중요한 부분! 늦은 밤 먹는 습관은 고쳐야합니다. 특히 몸 속 멜라토닌이 충분한 늦은 밤 시간대에 음식을 먹으면 혈당이 쉽게 치솟기 때문에 몸은 잘 준비를 미루게 되거든요.

숙면은 단순한 피로 회복을 넘어 랩틴과 코르티솔, 혈당을 조화롭게 만들게 됩니다. 긴 연휴, 잠자는 습관을 바꿔보는 것으로 다이어트 효과도보고, 질 좋은 삶의 습관을 만들어보면 어떨까요?