‘몸짱’이고 싶다면, 이들처럼
타고났을 거라고 생각하면 오산. 몸짱 그녀들은 어떤 운동을 하는지, 그들이 직접 올린 인스타그램 영상을 잘 보고 따라 해볼 것.
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한채영
그저 가늘기만 한 ‘새 다리’는 매력 없는 법. 그립을 갖춘 헬스장을 다니고 있다면 한채영의 하체 운동 동작을 따라 해보자. 원 레그 스쿼트는 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 엉덩이의 둔근을 강화하는데 효과적인 운동. 땅을 딛는 순간 봉을 잡고 있는 팔과 앞발에 힘을 주고 이를 땅기는 동작을 반복해보자. 단, 무릎이 앞으로 나가지 않아야 한다는 것을 명심 또 명심!
양정원
밴드 타입 소도구 TRX를 활용한 운동. 이 끈을 일종의 '추'라고 생각하고 두 발을 걸어준 다음 푸쉬업 자세를 취한다. 그다음 양 무릎을 가슴쪽으로 쭉 끌어 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복할 것. 생각보다 중심을 잡기 힘들고 팔에도 힘이 많이 들어갈 거다. 좀 더 고난이도 동작을 원한다고? 엉덩이를 하늘로 번쩍 들어올리며 폴더처럼 몸을 접는 파이크 자세는 어떨는지. 상복부와 하복부는 물론 코어 근육까지 강화하고 싶다면 말이다.
심으뜸
벤치나 의자만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 엉덩이 운동. 어깨와 척추, 복부, 골반을 고정시킨 상태에서 둔근에 힘을 주며 다리를 천천히 뒤로 차 올려보자. 어느 정도 익숙해지면 한 단계 업그레이드된 두 번째 힙 업 운동에 도전해보길. 영상처럼 다리를 들어올리는 범위를 더욱 크게 만들면 위쪽 엉덩이 근육까지 땅땅하게 강화된 ‘성난 엉덩이’가 완성된다.
레인보우 조현영
아령과 스텝박스를 이용한 ‘전투 헬스’ 중인 레인보우 조현영. 그녀처럼 허리를 숙인 상태로 아령을 땅기면 척추 양쪽을 지지하고 있는 기립근과 옆구리의 복사근이 단련된다. 이어 스텝박스에서 점프하는 동작을 반복한다면? 하체 강화는 물론 유산소 운동까지 병행할 수 있을 것.
Credit
- EDITOR 천나리
- advice 피트니스2.0 신사점 김대철 트레이너
- DIGITAL DESIGNER 전근영
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