맛있게 먹었나요? 그렇다면 Up! Up! Up! 솔라의 10분 힙업 플랜 || 엘르코리아 (ELLE KOREA)
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맛있게 먹었나요? 그렇다면 Up! Up! Up! 솔라의 10분 힙업 플랜

입이 즐거운 설 연휴. 맛있는 명절 음식을 먹고 난 후 10분만 투자해 보세요.

이재희 BY 이재희 2022.01.31
@solarkeem

@solarkeem

설연휴, 고칼로리 명절 음식을 마음 놓고 즐기기 전 ‘급’찐이 걱정 된다면? 솔라가 소개하는 운동으로 대비해 보세요. 
 
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Step.1 스쿼트 & 백 런지 (30초)

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‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐
기본 스쿼트 자세에서 다리를 한쪽 씩 뒤로 뻗으며 무릎을 구부려 주는 백 런지 동작을 좌우로 반복해 주세요.
 
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Step 2. 와이드 & 사이드 스쿼트 좌/우 (30초) 

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‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐
다리를 넓게 벌린 자세에서 무릎이 모이지 않게 주의하며 와이드 스쿼트를 진행한 다음 왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 쭉 펴주는 사이드 스쿼트 자세를 좌우 번갈아 진행합니다. 
 
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Step 3. 점프 스쿼트 (30초)

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‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐
기본 스쿼트 자세에서 위로 반동을 주며 점프한 다음 다시 스쿼트 자세로 내려옵니다. 이때 점프를 가볍게 해야 무릎에 무리가 가지 않아요.
 
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Step 4. 백 프로그 스퀴즈 (30초)

」
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

편하게 엎드린 상태에서 두 손은 모아 바닥에 붙인 뒤 이마를 올리고, 양 무릎을 구부려주세요. 그리고 발 뒷꿈치를 서로 맞닿아 발 모양을 V로 만든 다음 허벅지 힘으로 다리를 하늘로 올렸다 내리는 자세를 반복하세요. 
 
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Step 5. 힙 스쿼트 & 킥 (30초)

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‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐
기본 스쿼트를 진행 후 오른쪽 다리를 뒤, 사선, 측면 방향으로 나눠서 킥을 차는 동작을 반복합니다. 30초 후 왼쪽 다리도 진행하세요.
 
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Step 6. 힙 쓰러스트 & 프로그 힙 쓰러스트 (30초)

」
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐 ‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐
편안하게 누운 상태에서 다리를 골반 넓이로 벌린 후 무릎을 세워줍니다. 이제 둔근에 힘을 주며 골반을 들어 올렸다 내려주세요. 그리고 같은 자세에서 발바닥을 서로 맞닿게한 뒤 다시 골반을 들어 올렸다 내려줍니다.  
 

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Credit

    에디터 김다영 (130 Collective)
    사진 인스타그램

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