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@sh_9513
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[재료_복숭아, 그릭요거트, 꿀, 그래놀라] 아침 | 복숭아 + 요거트 + 아이스 아메리카노
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1.잔류 농약과 식중독을 유발하는 세균을 제거하기 위해 복숭아를 5분 정도 세척수에 담군 후 한입 크기로 썰어 그릇에 담아주세요.
2.요거트 볼에 그릭요거트, 꿀, 그래놀라 순으로 두 번 반복해 쌓아주세요.
3.유리컵에 얼음과 냉수를 2/3가량 넣어준 뒤 캡슐 커피를 내려만든 아이스 아메리카노를 곁들입니다.
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[고구마, 두부, 양상추, 방울토마토, 무지방 오리엔탈 드레싱]점심 | 고구마 + 두부 샐러드 + 콤부차
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1.고구마는 껍질을 제거하고 찜기에 15분간 삶아주세요. 고구마를 굽는 방법보다 찌는 방법이 다이어트에 좋아요!
2.깨끗하게 세척한 양상추와 방울 토마토를 먹기 좋은 크기로 손질해 주세요.
3.한입 크기로 자른 두부에 부침가루를 골고루 묻힌 후 달궈진 팬에 기름을 넣고 바삭하게 튀겨주세요.
4.접시에 손질한 야채와 튀긴 두부를 올려주고 무지방 오리엔탈 드레싱을 뿌려주세요.
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[재료_ 단호박, 부라타 치즈, 방울 토마토, 올리브유, 소금, 후추 팥 앙금] 저녁 | 단호박 + 부라타 치즈 샐러드 + 라떼
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1.단호박은 단단해서 손질하기 어려워 통째로 1분 정도 삶아준 후 손질하는 게 좋아요. 숟가락을 이용해 단호박 씨를 제거하고 단호박을 길쭉하게 잘라 찜기에 쪄주세요.
Tip. 단호박을 찔 때 껍질이 아래로 가게 놓으면 찜기에서 떨어진 물이 과육에 고여 맛이 떨어지니 주의하세요.
2.접시에 부라타 치즈와 세척한 방울 토마토를 올리고 올리브유를 넉넉히 두른 뒤 소금, 후추를 뿌려주세요.
3.잘 삶아진 단호박을 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 옮겨 담고 단호박 위에 팥 앙금을 올려 플레이팅합니다.
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치팅 식단 | 열무 비빔밥 + 치킨 너겟 + 보리차
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‘눈이 부시게 by 설현’ 유튜브 영상 캡쳐
지속되는 다이어트 식단은 다이어터를 지치게 만들곤 하죠. 설현은 열무 비빔밥과 치킨 너겟으로 잠시의 일탈을 즐기기도 해요. 다이어트를 위해 가벼운 식사를 하는 것도 좋지만 가끔씩 먹고 싶은 음식을 먹는 치팅 데이를 두면 다이어트를 지속하기 더 쉽다고 하네요. 그렇지만 건강을 해치는 고열량의 음식을 자주 섭취하게 되면 그동안의 노력들이 무너질 수 있으니 치팅 데이의 횟수를 제한하세요!
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