내겐 너무 가벼운 그녀들의 비법 전수 | 엘르코리아 (ELLE KOREA)

새해 결심 다이어트! 쉽게 지켜지지 않았다면? 체중 감량으로 환골탈태에 성공한 스타들을 통해 이색적인 다이어트 비법을 전수 받아볼 것. 하지만 무턱대고 따라했다가는 대략 낭패를 볼 수 있으니 꼼꼼히 체크한 후 본인에게 맞는 다이어트 프로그램을 선택하는 것이 좋을 듯하다.::제니퍼 로페즈, 뒤캉 다이어트, 단백질 다이어트, 케이트 보스워스, 존 다이어트, 유빈 다이어트, 황태자비 다이어트, 비욘세, 디톡스 다이어트, 레몬 디톡스, 안젤리나 졸리, 산후 다이어트, 엘르, 엣진, elle.co.kr:: | ::제니퍼 로페즈,뒤캉 다이어트,단백질 다이어트,케이트 보스워스,존 다이어트

뒤캉 다이어트는 영국의 왕자 윌리엄의 신부 케이트 미들턴의 어머니가 4일간에 2kg을 감량하면서 '영국 황태자비 다이어트'라 불리며 선풍적인 화제를 일으켰다. 할리우드에서는 제니퍼 로페즈와 지젤 번천이 이 다이어트로 산후 체중 관리에 성공했고 국내에서도 원더걸스의 유빈이 줄넘기 운동과 함께 뒤캉 다이어트를 병행해 큰 효과를 봤다. 뒤캉 다이어트는 순수 단백질 섭취가 기본이다. 먼저 5-10일 간 탄수화물과 야채를 먹지 않고 단백질과 저지방 우유, 물을 많이 먹은 후 운동을 충분히 한다. 원하는 체중이 빠질 때까지 단백질과 야채 위주로 식사를 하고 감량한 체중에10을 곱한 만큼의 기간 동안에도 역시 단백질과 야채 위주로 식사를 하되 탄수화물의 경우 잡곡밥 한공기와 호밀빵 한조각을 먹는다. 단, 일주일의 한끼는 먹고 싶은 것을 먹되 과식은 금물. 정착기에 들어서면 일주일에 하루는 고단백 탄수화물을 제한하는 식이요법을 한다. 공복감이 없고 단기간에 체중 감량을 할 수 있기 때문에 빠른 시간 내에 효과를 보고 싶어하는 사람. 지방과 탄수화물 섭취가 제한되어 있어 얼마나 오랫동안 실천할 수 있을 지가 관건이다. 프랑스에서 150만 명의 주부들이 이 다이어트에 성공할 수 있던 까닭은 프랑스 평소 밥상이 단백질 식단이기 때문이다. 따라서 본인의 체질에 맞는 개선된 뒤캉 다이어트 식단이 필요하며 특히 탄수화물 제한이 모유 수유에 지장을 줄 수 있기 때문에 산후 다이어트로는 적합하지 않다. 가장 이상적인 영양소 섭취 비율 상태를 의미하는 존(Zone)은 탄수화물, 단백질, 지방을 4:3:3의 비율로 섭취하는 것이다. 많은 할리우드 스타들을 열광하게 한 이 다이어트는 케이트 보스워스의 다이어트로 더욱 유명한데 2006년 영화 촬영 때 철저한 식단 조절로 무려 38kg으로 감량했다. 그러나 깡마른 몸매인데도 환상적인 옷 맵시를 뽐낼 수 있던 것은 존 다이어트와 함께 일주일에 5회씩 하루 8시간을 꼬박 검도에 매진해 몸매를 가꿨기 때문. 존 다이어트의 기본 식단은 탄수화물:단백질:지방을 4:3:3 비율로 유지하는 것이다. 그리고 피시 오일(fish oil, 오메가3)은 권장량의 3-4배를 섭취하고 고단백질은 두부에서, 지방은 견과류에서 얻도록 한다. 단 매끼 식사를 하되 식사 시간 간격을 5시간 이상 벌어지지 않게 하는 것이 포인트다. 동맥경화나 심장질환 등을 앓고 있는 비만인 자. 만약 칼로리를 전반적으로 높이고 피시오일의 양을 조절한다면 많은 이들에게도 적절한 다이어트법이 될 수 있다. 평일 일일 섭취량이 1000kcal에 불과하기 때문에 하루 기초대사량 수준에 턱없이 부족하여 배고픔을 참을 수 없다는 것이 최대 단점이다. 그리고 피시 오일(fish oil, 오메가3)을 권장량의 3-4배 섭취하면 내장출혈이 일어나거나 지혈이 잘 안될 수도 있으며 높은 단백질 섭취는 위와 장에 부담을 줄 수 있어 장기적인 다이어트 프로그램으로는 적절한지 의문이 제기된다. 그래도 전체적인 칼로리를 높여 식사를 한다면 많은 근육량이 요구되는 운동 선수들에게는 좋은 다이어트 식단이 될 수 있다. 비만의 원인을 인체 내에 있는 독소로 규정하고 그것을 제거하자는 이론에서 출발한 디톡스 다이어트. 본래는 위궤양 환자들을 위한 치료 목적이었으나 할리우드의 섹시 스타 비욘세가 영화 를 위해 레몬 디톡스 다이어트로 9kg을 감량하면서 큰 인기를 얻었다. 안젤리나 졸리 역시 영화 촬영 직전에 보통의 다이어트 식단으로 해결되지 않을 경우엔 레몬 디톡스 다이어트를 통해 큰 효과를 보곤 한다(영화 때는 레몬 디톡스 다이어트로 10kg을 감량했다). 7일간 다른 음식을 최소화하면서 디톡스 음료 2L 이상을 마신다. 식사 전후 물처럼 수시로 마시면 식욕조절에 도움이 되며 대변이나 소변, 땀으로 배출이 된다. *레몬 디톡스 음료를 만드는 방법생수 250ml + 메이플 시럽 20ml + 레몬즙 20ml 웬만해서는 한국 식단에 걸맞는 개선된 디톡스 다이어트 프로그램을 선택하도록 권한다. 레몬 특유의 신맛이 식욕조절에 탁월하며 신진 대사 활성화와 지방을 분해하는 효과가 있다. 하지만 하루에 거의 한 끼만 소량으로 먹으면서 신체에 무리를 줄 필요는 없다. 디톡스 다이어트를 실행한 후 보여지는 두통 현상 역시 지나친 칼로리 섭취 제한으로 오는 부작용인 경우가 더 많다. 따라서 이러한 극단적인 방법을 사용하기보다 식생활 습관을 개선하여 자연스럽게 독소를 제거하는 편이 좋다. 즉, 한국 식단에 맞게 현미밥과 된장국, 각종 나물 등 GI(Glycemic Index 지수란 음식이 섭취되어 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환돼 혈당 농도를 높이는가를 표시하는 수치)가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하면 영양 불균형 초래를 막으면서 디톡스 효과도 볼 수 있다.