문채원이 최고의 웨딩 화보를 위해 실행한 식단

문채원

배우 문채원이 이달 결혼을 앞두고 관리 비결을 공개했습니다. 극단적인 절식 대신 먹는 양을 일부 조절하는 현실적인 다이어트 방식이 눈길을 끌고 있죠. 이는 바로 '계량식 식단 관리'였는데요. 한 끼에 섭취하는 탄수화물은 본인의 주먹 크기 정도로 제한하면 됩니다. 대신 채소는 양손 가득, 단백질과 지방은 각각 손가락 마디와 엄지손가락만큼 먹는 방식으로 영양의 균형을 맞추고 있다고 설명했습니다. 일일이 무게를 잴 필요 없이 눈대중만으로도 식사량 조절이 가능하겠군요.

탄수화물 섭취 방식 또한 꽤 유연합니다. 무조건 밥만 고집하지 않거든요. 문채원은 빵이나 떡, 밤 등으로 탄수화물을 대체할 수 있다고 말했습니다. 특히 여성의 경우 탄수화물을 지나치게 제한하면 호르몬 문제 등이 생길 수 있다는 조언까지 덧붙였습니다. 실제로 탄수화물을 극단적으로 줄일 경우 집중력 저하나 피로감이 심해지고 두통과 구토 증세 등의 부작용이 발생할 수 있다고 전문가들은 조언하고 있어요.

문채원

문채원의 이 같은 철저한 자기관리는 하루아침에 이루어진 것이 아닙니다. 이번 유튜브 영상에서 흥미로운 다이어트 일화도 털어놓았죠. 지난 2020년 방영된 tvN <악의 꽃> 촬영 당시 체중을 무려 45kg까지 감량했던 경험담입니다. 문채원은 촬영 초반 이미 원래 체중에서 2~3kg 정도 빼고 시작했음에도 불구하고, 모니터 화면에 상대 배우 이준기보다 통통하게 비치자 추가 감량을 진행했다는데요. 당시 극강의 다이어트로 45kg까지 체중이 줄어들자, 볼이 너무 홀쭉하게 나와 조명 세팅까지 바꿨다는 비화는 그의 남다른 노력을 보여줍니다.

식단뿐만 아니라 꾸준한 운동도 그의 관리 비결 중 하나입니다. 문채원은 오랜 기간 필라테스를 해온 것으로 알려져 있어요. 그의 최애 운동인 필라테스는 코어 근육을 강화하고 신체 불균형을 바로잡아주는 효과가 탁월해 체형 교정과 근력 향상에 큰 도움을 줍니다. 여기에 최근에는 골프의 매력에도 푹 빠졌다고 해요. 문채원이 언급한 골프는 유산소와 무산소 운동의 장점을 한 번에 얻을 수 있는 스포츠입니다. 우선 드넓은 필드를 걷는 행위 자체가 훌륭한 유산소 운동이 되거든요. 보통 18홀 정규 코스를 도는 동안 1만 보가량을 걷게 되니까요. 스윙 동작 또한 팔과 허리 중심의 상체 코어는 물론 하체 근력이 요구되는 만큼 꾸준히 하면 우리 몸의 전신 근육을 고르게 발달시키기에도 좋답니다.

문채원

문채원

체형 관리만큼이나 피부와 컨디션 관리도 빼놓을 수 없는 부분이죠. 그는 과거 방송에서 '배즙'을 챙겨 먹는다고 밝힌 적이 있어요. 실제로 배즙에는 비타민C와 항산화 물질이 풍부해 피로회복은 물론 피부 관리에 도움이 된답니다. 이와 더불어 문채원은 밤샘 촬영 등으로 수면 패턴이 깨져 얼굴이 붓는 것을 방지하기 위해 녹차 티백을 우린 물로 세안한다고 자신만의 꿀팁을 공유하기도 했어요. 자기관리를 할 때도 극단적인 방법 대신 지속 가능한 방식의 다이어트를 원한다면, 문채원을 따라해 봐도 좋겠네요.