ELLE

작년 6월 말부터 시작한 다이어트. 식습관 및 운동 등 전반적인 생활습관을 바꾸고 약 9개월이 지난 지금, 총 21kg(정확히는 21.4kg) 감량에 성공했습니다.
 
 
*에디터가 다이어트를 시작한 계기, 목표 설정, 과정, 자세한 식단과 운동은 아래 기사를 참고!
 
 
 
 
 
그동안 가장 많이 바뀐 것은 눈바디. 허리 치수만 30~31인치에서 23인치(둘레 약 58cm)로 줄어들어 XS 사이즈의 바지도 헐렁할 정도죠(참고로 에디터의 키는 150대 중반으로 매우 작은 편. 골반도 매우 좁습니다….).체지방률은 무려 40%를 넘나들다 현재는 20%입니다. 내장지방 레벨은 10에서 3으로 떨어졌고, BMI 수치는 27.8에서 20으로 낮아졌어요. 인바디 결과도 C자에서 D자로 바뀌었습니다. 몸무게는 성장기 이후 최저 몸무게를 달성했고요. 20대 초반에 했던 다이어트에서도 보지 못했던 숫자예요.
 
 
 
몸무게 이외에 이전 다이어트와 다르게 새롭게 찾아볼 수 있었던 점은 바로 ‘자세’였습니다. (비포 애프터 사진에서도 어깨높이, 양쪽 팔 길이, 발아치 부분을 보면 확실히 달라졌음을 알 수 있죠?) 필라테스로 허리디스크와 발목 부상으로 이어졌던 자세를 교정하며 체중을 내렸기 때문에 후반으로 갈수록 그 효과가 확연히 드러났어요. 타고난 줄만 알았던 ‘하체 비만’ 체형 또한 모두 자세 탓이었습니다. 걸을 때는 종아리나 발목, 앞벅지가 아닌 엉덩이로 걷고, 앞으로 쏠린 무게 중심을 바로잡기 위해 둔근과 햄스트링, 코어를 강화하자 지나치게 비대했던 앞벅지가 줄어들고 무릎이 뒤로 빠지는 ‘백 니’와 등과 허리-엉덩이로 이어지는 라인이 거의 일자에 가까웠던 ‘플랫 백’, ‘골반 후방경사’가 상당 부분 교정되었어요. 이 덕분에 자연스레 다리 모양은 살찌기 이전보다 더욱 정상으로 돌아왔고요. 다만 아주 어렸을 적부터 가지고 있던 X자 다리는 교정하기 어려웠습니다.
 
 
 
 
사이즈가 줄어들어 아무 옷이나 입을 수 있다는 것? 하지만 이 부분은 부차적으로 따라오는 것일 뿐, 의외로 가장 좋았던 점은 아닙니다. ‘내 몸을 내 마음대로 온전히 컨트롤 하는 기분’을 느낄 때가 가장 좋았어요. 자는 시간, 먹는 시간, 운동하는 시간 등 나름의 생활 규칙을 만들고 그대로 따라가는 것, 그리고 어떠한 목표를 가지고 꾸준히 하다 보면 어느 순간 그 목표를 달성하는 것. 이 점들이 삶의 질을 2배는 더 높여주었죠.
 
 
 
 
 
다이어트 중후반까지는 99% 식단이라 믿어 의심치 않았습니다. 전문가들도 항상 다이어트는 식단이 80% 이상이라 말하고요. 하지만 정상 체중에 진입할수록 식단만으로 컨트롤한 나의 몸은 그다지 만족스럽지 않았어요. 오히려 ‘눈바디’가 가장 드라마틱하게 바뀐 순간은 웨이트 운동을 시작한지 약 2달 째 되던 때였습니다. 몸무게 변화는 거의 없었지만, 체지방이 근육으로 등가 교환되며 몸의 라인이 서서히 잡히고 군살들이 눈에 띄게 정리되는 걸 직접 경험했죠. (한 예시로, 스포츠 브라 사이로 튀어나오던 등살이 어느 순간 ‘삭제’되어있는 걸 발견!)
 
 
하지만 결론은 여전히 식단입니다. 좀 더 정확히는, 내 몸무게(BMI 지수)에 따라 다르다고 볼 수 있어요. 초과한 몸무게가 높을수록 운동량과 관계없이 몇 가지 식습관만 고치면 금세 결과가 숫자로 보이지만, 정상 체중 혹은 마른 비만 상태는 오히려 식단을 더 신경 써야 하거든요. 단순히 먹는 양을 줄이거나 안 먹어서는 절대 안 되고, 나의 총 대사량에서 +200~300kcal 정도 조금 더 먹는 선에서 탄단지 구성(특히 단백질)을 ‘잘’ 챙겨 먹고 점진적으로 운동 강도를 늘려야 근량이 늘기 때문에 전자보다 훨씬!! 어렵습니다. 헬스인들이 ‘근손실’을 가장 두려워하는 이유도 이 때문!
 
 
체지방을 줄여가며 고강도 운동을 병행해야 근손실 없이 순수 체지방만 뺄 수 있으니 처음부터 웨이트를 권하는 사람도 많지만, 제 생각은 그렇지 않습니다. ‘비만’인 상태는 단순히 많이 먹어서 무게가 많이 나가는 게 아니라 몇 년간 혹은 몇십년간 축적되어 온 잘못된 식습관으로 대사 자체가 망가져 있을 확률이 높거든요(에디터가 살이 찐 이유도 이 때문). 이 문제를 먼저 고치고 다이어트를 지속해야 비만의 근본적인 원인부터 뿌리 뽑을 수 있습니다. 흔히 말하는 ‘다이어트 의지’가 꺾일 확률도 낮아지고요. 게다가 비만한 상태에서 뛰거나 점프하는 등의 체중 부하가 많이 걸리는 운동 혹은 유연성을 필요로 하는 운동 동작은 부상 확률을 매우 높입니다.
 
 
 
에디터의 다이어트는 끝나지 않았습니다. 편의상 ‘다이어트’라고 부른 것일 뿐, 목적 자체는 ‘건강한 생활 습관 길들이기’에 있거든요. 적어도 20년은 넘게 지속해왔던 식습관들이 1년도 안 되는 시간에 고쳐지기란 거의 불가능에 가깝기도 하고요. 이렇게 내 몸과 정신을 건강하게 만들어줄 식습관과 생활 습관이 완전히 제 삶에 녹아들 때까지 지속할 생각입니다(언제까지가 될지는 미지수). 등 근육과 광배도 좀 더 키워보고, 3대 150kg까지도 도전해보려 해요. 아직 고쳐지지 않은 X자 다리도 좀 더 집중적으로 교정해볼 예정!