잘못된 운동 방법이 건강을 망칠 수 있다?

땀을 많이 흘려 조금이나마 살을 더 빼기 위해 무더운 여름에도 땀 복을 입고 운동을 하는 사람들을 쉽게 볼 수 있는데, 이는 잘못된 방법이다. 보통 운동을 할 때 체온이 올라가게 되면 땀이 분비되고 자연스럽게 증발될 수 있도록 해주는 것이 좋은데, 땀 복을 입고 운동을 하게 되면 다량의 땀 분비가 이루어져 체수분량을 급격하게 감소시켜 탈수, 열 경련 및 열 탈진을 유발하게 된다. 추운 날에는 보온이 잘되는 운동복을, 여름에는 땀의 흡수, 발산을 원활하게 돕는 운동복을 선택하는 것이 좋다.

심폐지구력을 강화하고 각종 성인병, 정신질환 예방, 체중 감량에 효과적이며 현대인에게 있어 최고의 운동이라고 할 수 있는 ‘걷기 운동’. 단순해 보이는 걷기 운동도 잘못된 방법으로 걸으면 요통, 관절염, 하지 부종 등의 질병이 생기거나 팔자 또는 안장다리로 걸을 경우 무릎과 발목의 통증을 유발해 건강을 해칠 수 있다. 따라서 발의 앞 코가 바르게 앞을 향하게 한 상태에서 11자로 걸어주는 것이 좋은 방법인데, 이때 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고, 발바닥, 발끝의 순서로 걷는 3박자 보행의 형태로 걷는 것이 올바른 방법이다.

직립상태로 하루의 대부분을 보내게 되면 하지에 혈액이 정체되어 하지 부종이 발생하고, 체중 부하로 인해 척추 디스크 및 관절 부위가 압박될 수 있다. 따라서 하지를 심장보다 높이 올려주는 자세가 필요한데 그런 동작 중 하나로 물구나무서기를 통해 정체되어있던 체액을 상체 쪽으로 보내주어 혈액순환, 피로회복에 도움을 줄 수 있으며 두통 완화나 척추 근육도 강화시킬 수 있다. 하지만 허리 근력이 약한 이들은 물구나무서기 자세를 제대로 유지할 수 없기 때문에 경추 디스크나 고혈압 환자는 통증을 일으킬 수 있으니 자제하는 것이 좋다.

체형교정과 혈액순환에 많은 도움을 주는 스트레칭도 잘못된 방법으로 수행한다면 근육, 관절이 다칠 수 있으니 조심해야 한다. 무작정 강한 스트레칭을 시작하는 것 보다 가볍게 몸을 움직여준 뒤 강도를 높여 스트레칭 해주거나 따뜻한 곳에서 체온을 증가시킨 뒤 몸을 부드럽게 이완시킨 후 스트레칭 하는 것이 좋은 방법이다.

근골격계 운동의 일환으로 많이 사용되었던 뒤로 걷기는, 최근 치매예방과 함께 두뇌건강의 유지 및 증진에도 좋은 효과를 미치는 것으로 보고되고 있다. 또 평상시 잘 쓰지 않는 하체 근육들을 단련시켜주고, 동시에 평형성도 향상시켜 줄 수 있다.

노인들이 공원이나 산책로에서 나무에 등을 부딪히며 근육을 푸는 모습들을 종종 볼 수 있다. 이러한 동작이 등이나 허리 근육에 자극을 주어 마사지 효과를 줄 수 있지만, 폐경기 여성이나 노인의 경우에는 뼈가 약해져 있는 상태이기 때문에 강약 조절을 하지 않는다면 척추의 골절, 탈골, 근육염증 등의 부상을 입을 수 있다. 따라서 척추 중앙에 뼈가 돌출되어있는 부분은 피해 가볍게 자극해주는 것이 좋다.