식빵언니표 홈트 매운맛 ver.

봄이 왔으니 굳어있던 몸을 움직여 지방을 태워야 할 때! 배구 여제 김연경과 함께 고강도 홈 트레이닝으로 다이어트할 준비 되셨나요?
 
본격적인 운동 시작 전 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 늘리기 위해 전신 스트레칭을 진행해 주세요. 몸에 열을 내주면서 근육이 놀라지 않게 충분한 시간을 들이는 것이 중요합니다. 
 
첫 단계는 상체와 하체 운동을 함께 병행하기 위해 물병을 이용할 거예요. 먼저 다리를 어깨 너비로 벌려준 다음 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 엉덩이를 깊게 내려앉으며 500mL 물병을 쥔 양팔을 하늘을 향해 올려주는 스쿼트를 1초에 한 개씩 20초간 진행해 주세요. 다음은 런지입니다. 기본 런지 동작에서 다리를 굽힐 때마다 양팔을 옆으로 올렸다 내리는 동작을 1초에 한 번씩 20초 동안 진행하세요. 
 
다음 동작은 푸시 업입니다. 무릎을 바닥에 대고 두 손을 어깨 너비로 벌려 땅을 짚은 뒤 상체를 최대한 바닥과 가깝게 내렸다가 올려주세요. 
 
와이-티-이(Y-T-E) 자세는 물병을 쥔 양팔을 하늘 위로 올려 알파벳 Y 모양, 그리고 양팔을 좌우로 벌린 T 모양, 마지막으로 견갑골을 조이며 팔을 등 뒤로 올려 E 모양을 연속해서 만들어주는 동작으로 등 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 이때 하체는 무릎을 굽히고 스쿼트 자세를 유지하세요. 
 
기본 플랭크 자세에서 양다리를 번갈아 무릎을 구부려 좌우로 킥을 차는 동작을 20초간 반복하세요. 
 
팔을 대고 옆으로 누운 자세에서 옆구리를 들어 몸을 일자로 만들어 주세요. 그다음 골반을 내렸다가 올리는 동작을 20초씩 번갈아 진행하세요. 몸이 뒤집히거나 기울어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
 
편안하게 누운 상태에서 다리를 골반 넓이로 벌린 후 무릎을 세워주세요. 이제 한쪽 다리의 무릎을 최대한 펴고 하늘로 올려준 뒤 골반을 들어 올렸다 내려줍니다. 한쪽 골반이 쳐지지 않도록 신경 써 주세요. 
 
마지막 단계는 브이 싯 업입니다. 누운 자세에서 상체와 두 다리를 들어 몸을 V자로 만들어준 다음 두 손을 무릎에 짚은 자세를 20초간 유지하세요.