봄이 왔으니 굳어있던 몸을 움직여 지방을 태워야 할 때! 배구 여제 김연경과 함께 고강도 홈 트레이닝으로 다이어트할 준비 되셨나요?
본격적인 운동 시작 전 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 늘리기 위해 전신 스트레칭을 진행해 주세요. 몸에 열을 내주면서 근육이 놀라지 않게 충분한 시간을 들이는 것이 중요합니다.
「 Step 1. 물병을 이용한 스쿼트 & 런지 (각 20초)
」 첫 단계는 상체와 하체 운동을 함께 병행하기 위해 물병을 이용할 거예요. 먼저 다리를 어깨 너비로 벌려준 다음 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 엉덩이를 깊게 내려앉으며 500mL 물병을 쥔 양팔을 하늘을 향해 올려주는 스쿼트를 1초에 한 개씩 20초간 진행해 주세요. 다음은 런지입니다. 기본 런지 동작에서 다리를 굽힐 때마다 양팔을 옆으로 올렸다 내리는 동작을 1초에 한 번씩 20초 동안 진행하세요.
‘식빵언니 김연경 Bread Unnie’ 유튜브 영상 캡쳐
다음 동작은 푸시 업입니다. 무릎을 바닥에 대고 두 손을 어깨 너비로 벌려 땅을 짚은 뒤 상체를 최대한 바닥과 가깝게 내렸다가 올려주세요.
「 Step 3. 와이-티-이 (Y-T-E) 자세 (20초)
」 와이-티-이(Y-T-E) 자세는 물병을 쥔 양팔을 하늘 위로 올려 알파벳 Y 모양, 그리고 양팔을 좌우로 벌린 T 모양, 마지막으로 견갑골을 조이며 팔을 등 뒤로 올려 E 모양을 연속해서 만들어주는 동작으로 등 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 이때 하체는 무릎을 굽히고 스쿼트 자세를 유지하세요.
「 Step 4. 플랭크 사이드 킥 (20초)
」 기본 플랭크 자세에서 양다리를 번갈아 무릎을 구부려 좌우로 킥을 차는 동작을 20초간 반복하세요.
「 Step 5. 사이드 플랭크 (20초)
」 팔을 대고 옆으로 누운 자세에서 옆구리를 들어 몸을 일자로 만들어 주세요. 그다음 골반을 내렸다가 올리는 동작을 20초씩 번갈아 진행하세요. 몸이 뒤집히거나 기울어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
「 Step 6. 매운맛 브릿지 (20초)
」 ‘식빵언니 김연경 Bread Unnie’ 유튜브 영상 캡쳐
편안하게 누운 상태에서 다리를 골반 넓이로 벌린 후 무릎을 세워주세요. 이제 한쪽 다리의 무릎을 최대한 펴고 하늘로 올려준 뒤 골반을 들어 올렸다 내려줍니다. 한쪽 골반이 쳐지지 않도록 신경 써 주세요.
‘식빵언니 김연경 Bread Unnie’ 유튜브 영상 캡쳐
마지막 단계는 브이 싯 업입니다. 누운 자세에서 상체와 두 다리를 들어 몸을 V자로 만들어준 다음 두 손을 무릎에 짚은 자세를 20초간 유지하세요.
YOUTUBE
BY
brand
