유지어터를 위한 모델 김진경의 주 5일 아침 식단.

키 173cm에 52kg의 몸무게를 꾸준히 유지하는 모델 김진경이 아침 식단을 공개했어요. 식사 대용으로 즐길 수 있는 요거트 볼과 건강한 스무디 레서피를 따라 바쁜 아침이라도 끼니 거르지 마세요.
 
[재료_ 얼그레이 그릭 요거트, 그래놀라, 햄프씨드, 코코넛청크, 카카오닙스, 코코넛 칩, 벌화분, 드롭형 비타민 D, 무화과]

1. 얼그레이 그릭 요거트 위에 그래놀라, 햄프씨드, 코코넛청크와 카카오닙스를 두 스푼씩 넣어주세요.
2. 드롭형 비타민 D를 약 세 방울 정도 떨어뜨려준 뒤 영양분이 가득한 벌화분(꿀벌이 수술에 있는 꽃가루를 주머니에 모아둔 것)을 넣어주세요.
3. 마지막으로 화룡정점인 무화과를 넣어주면 ‘무화과 얼그레이 요거트볼’ 완성입니다.
 
[재료_ 체다 치즈맛 요거트, 비타민 D, 햄프씨드, 코코넛청크, 그래놀라, 벌 화분, 카카오 닙스, 고지 베리, 곶감 말이, 카카오칩, 코코넛 만나, 카카오 코코넛 초코 잼, 블루베리]
 
1. 꾸덕한 체다 치즈맛 요거트에 현대인에게 부족하기 쉬운 비타민 D와 햄프씨드, 코코넛청크 등 준비한 토핑을 기호에 맞게 넣어주세요.
2. 의외로 치즈는 초코와 환상 궁합! 카카오 코코넛 초코 잼을 한 스푼 넣고 냉동 블루베리를 가득 넣어주면 든든하고 풍미 가득한 ‘블루베리 치즈 요거트’ 완성!
 
[재료_ 무가당 두유, 햄프씨드, 카카오닙스, 생강 분말, 케일, 시금치, 아보카도, 냉동 망고]

1. 무가당 두유를 믹서기에 2/3가량 넣어주고 햄프씨드와 카카오닙스를 두 스푼씩 넣어주세요.
2. 생강 분말을 넣은 후 케일 세 장과 시금치 한 줌을 손으로 툭툭 잘라 넣습니다. 그리고 미네랄이 풍부한 아보카도를 1/4가
량 넣어주세요.
3. 마지막으로 달달한 냉동 망고를 넣어준 뒤 믹서기로 갈아주면 ‘생강 케일 망고 스무디’ 완성!
 
[재료_무가당 두유, 햄프씨드, 아사이 마키 베리 볼 믹스, 케일, 시금치, 아보카도, 냉동 블루베리, 냉동 바나나]
1. 무가당 두유와 햄프씨드를 넣고 풍부한 베리 향을 위해 아사이 마키 베리 볼 믹스 분말을 넣어주세요.
2. 케일과 시금치, 아보카도를 넣어준 뒤 상큼한 냉동 블루베리를 기호에 맞게 넣어줍니다.
3. 단맛을 올려줄 냉동 바나나를 넣어주면 새콤달콤 ‘블루베리 스무디’ 완성 입니다!
 
[재료_ 무가당 두유, 햄프 씨드, 카카오 닙스, 말차 파우더, 슈퍼 그린 가루, 시금치, 케일, 아보카도, 냉동 망고]
1. 무가당 두유와 햄프씨드, 식감을 살려줄 카카오 닙스를 넣어주세요. 그리고 말차 파우더와 녹색 채소 혼합물인 슈퍼 그린 가루를 두 스푼씩 넣어 줍니다.
2. 케일과 시금치를 잘라 넣고 아보카도를 추가하세요.
3. 마지막으로 냉동 망고를 넣어 갈아주면 초록빛 가득한 ‘말차 스무디’ 완성!