내 운동 시나리오 가이드 | 엘르코리아 (ELLE KOREA)

운동 전후와 운동하는 동안 ‘무엇을 먹느냐’에 따라 그 효과와 기분이 달라진다::운동,다이어트,운동전,운동후,운동중,이상적인 식단,운동 가이드,요가,발레,필라테스,유산소운동,헬스,운동식단,뷰티,엘르, elle.co.kr:: | 운동,다이어트,운동전,운동후,운동중

운동 전 물 한 잔 마실 것. 운동 중미지근한 물(찬물보다 체내 흡수가 빠르다)을 소량 섭취할 것. 핫 요가(또는 90분 이상의 운동)일 경우 중간에 땀이 많이 나기 때문에 전해질 보충제(주로 국내 건강 식품 쇼핑몰이나 해외 직구를 통해 구입)를 통해 에너지를 보충하고 탈수를 방지한다. 운동 후 물을 충분히 마셔 흘린 땀을 보충하자. 배가 고프면 삶은 달걀 2개와 바나나 1개 등 단백질과 몸에 좋은 탄수화물이 풍부한 간식을 택한다. 이른 아침 운동한 경우라면 모닝 커피를 즐겨도 좋다. 탄수화물을 다량 소모했을 때 카페인은 근육의 빠른 회복을 도우니까. 이상적인 식단 운동을 마치고 식사는 1시간 반 뒤 하는 게 좋다. 힘들게 한 운동이 헛되지 않도록 살코기 단백질(닭 가슴살, 생선, 칠면조 등)에 아보카도, 너트, 씨앗류, 샐러드, 채소를 곁들인 식단을 택할 것.운동 전 운동하기 30~45분 전, 몸에 좋은 탄수화물 간식(바나나 반쪽과 물 0.5ℓ)을 소량 섭취한다. 물은 단숨에 마시기보다 조금씩 쉬어가면서 한 모금씩 홀짝이듯 마신다. 땀이 많이 나는 운동일 경우 전해질 보충제를 챙긴다. 운동 중 미지근한 물이나 전해질 음료(이온 음료)를 마신다. 이왕이면 천연 전해질이 풍부한 인공 색소나 향, 감미료, 당분 등이 함유되지 않은 스포츠 음료를 선택하자. 운동 후 코코넛 워터로 수분을 보충하고 근육을 빨리 회복시키는 스무디를 마실 것. 에스프레소 1샷에 단백질 파우더와 우유를 섞은 스무디 레서피를 추천! 아침 커피는 신진대사를 촉진시켜 준다. 이상적인 식단 운동이 끝나고 45분 후에 단백질과 몸에 좋은 탄수화물로 구성된 아침 식사를. 달걀, 시금치, 토마토, 아보카도, 호밀 빵 등으로 풍성하게 먹자.운동 전 운동하기 1~2시간 전 약간의 탄수화물 섭취로 에너지 레벨을 높일 것. 그릭 요거트와 과일, 바나나 등을 섭취하면 좋다. 운동 중 땀을 많이 흘리는 운동을 하는 틈틈이 물과 전해질 보충제를 섭취. 운동 후 코코넛 워터로 수분을 보충하고, 운동 후 45분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취한다. 어렵지 않다. 삶은 달걀과 바나나, 시리얼과 곡물을 섞은 요거트 등을 챙기면 된다. 이상적인 식단 닭 가슴살과 연어, 참치 같은 단백질과 퀴노아, 현미, 채소 같은 복합탄수화물을 골고루 섭취하자.