가득 넣어도 저칼로리! 악뮤 수현이 먹는 다이어트용 대체제 식품들

입 터짐 방지용 다이어트 스낵과 대체감미료, 식단 꿀팁까지!

BY 송예인 2022.05.20

@akmu_suhyun

‘다이어트좌’ 악뮤 수현의 다이어트 식단! 이름만 들어도 짜증이 치밀어 오르는 ‘다이어트’, 이제는 싹을 잘라 버릴 때가 왔다며 일주일 동안의 식단을 공개했어요. 때려 넣어도 저칼로리! 그가 다이어트를 위해 사용한 대체 식품은 어떤 것들이 있을까요?

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DAY 1 그릭 요거트

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이수현 Official 유튜브 캡쳐

유청을 쏙 빼 꾸덕꾸덕한 질감, 당이 하나도 들어가 있지 않은 ‘그릭 요거트’. 최근 건강한 간식으로 인기를 끌며 집에서 직접 만드는 레시피가 유행될 정도죠. 하지만 그릭 요거트와 곁들여 먹는 시럽이나 꿀, 과일, 토핑 등이 살을 더 찌게 만들 수도 있어요. 악뮤 수현이 대체재로 찾은 건강한 토핑들은 설탕 칼로리의 약 5%이라는‘알룰로스&스테비아’, 초코볼 대신 단백질은 많고 칼로리는 적은 ‘코코틴 밀크’. 여기에 항산화 성분이 많이 함유된 ‘카카오 닙스’와 잘게 부순 아몬드로 바삭한 식감을 더했어요.

그릭데이 그릭요거트 시그니처 - 유청을 제거해 크림치즈처럼 꾸덕한 식감을 자랑하는 그릭요거트. 단백질은 높고 당 성분은 적다. 100g

트루스위트 알룰로스 700g - 단맛은 설탕의 70%에 달하지만 칼로리는 1g당 0~0.2Kcal에 불과한 대체 감미료.

이거머꼬 코코틴 밀크 - 칼로리는 낮게, 단백질은 높게! 말티톨 및 스테비아효소가 들어가 한 봉지에 139kcal, 단백질은 9g 함유된 다이어트 스낵.

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DAY 4 곤약볶음밥 & 팽이 버섯전

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이수현 Official 유튜브 캡쳐

저렴하게 마음껏 먹을 수 있는 팽이버섯과 함께 곤약볶음밥과 김치를 곁들인 한 끼 식사! 여기서 주목해야 할 점은 바로 ‘곤약볶음밥’입니다. 쌀 대신 곤약을 쌀 모양으로 가공해 만든 것으로, 흰 쌀밥이 300kcal인데 비해 곤약 볶음밥은 고작 185kcal! 포만감은 살리고 칼로리는 획기적으로 줄였죠. 수현은 프라이팬에 기름을 두르고 볶는 대신 전자레인지용 찜기에 돌려 조리해 기름 섭취량을 더 줄이는 방법을 택했어요.

라이틀리 매콤해물곤약볶음밥 200g - 낙지, 오징어, 새우 등 각종 해산물과 야채 그리고 매콤한 맛의 해산물 특제소스가 들어간 곤약볶음밥.

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입 터짐 방지용 간식들

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다이어트 때 ‘입 터짐’을 방지하는 간식도 공개했어요. 설탕보다 무려 300배 더 단맛을 내지만 칼로리는 없는 대체감미료 ‘스테비아’를 입힌 방울토마토, 단백질 쿠키 중 성분이 가장 괜찮고 프로틴 쿠키 특유의 텁텁한 맛이 별로 안 느껴진다는 퀘스트의 ‘프로틴 쿠키 피넛버터맛’을 추천했죠.

다이어트용으로 나온 저칼로리 스낵과 초콜릿 종류 중 가장 맛있었던 것들도 소개했습니다. 일반 스낵들과 거의 맛 차이가 나지 않는 제품들이라고 해요. 슬림패스트 키토 팻 밤의 스낵바 3 종류, 설탕 대신천연 감미료를 사용해 칼로리를 줄인 아이스크림 중 라라스윗의 커피맛과 스키니피그의 그릭요거트 앤 딸기맛을 추천했어요.

라라스윗 커피맛 - 설탕은 1/4로 줄이고 스테비아와 에리스리톨 대체감미료를 사용한 저칼로리 아이스크림. 280kcal.

스키니피그 그릭요거트&딸기 - 배민 B마트에서만 판매되고 있는 제품. 330kcal.

이수현 Official 유튜브 캡쳐

뒤이어 소개한 과자는 퀘스트의 ‘프로틴 칩스’. 일반 칩보다는 인위적인 맛이 나지만, 다른 프로틴 칩과 비교했을 때 더 바삭바삭한 식감이라고 해요. 칼로리는 한 봉지당 140kcal로, 일반 과자와 달리 아주 낮은 칼로리! 수현이 추천한 맛은 랜치와나쵸 치즈 두 가지입니다.

ELLE

가득 넣어도 저칼로리! 악뮤 수현이 먹는 다이어트용 대체제 식품들

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