Dr. OZ 오늘은 우리가 매일 아침저녁으로 행동하는 다섯 가지 나쁜 습관에 대해 이야기합니다. 나쁜 습관은 치명적인 죄악입니다. 수명을 단축하기 때문이죠. 본인이 어떤 습관을 갖고 있는지, 그것이 왜 위험한지조차 모르는 사람이 많아 더 위험한 것입니다. 그 습관이 무엇인지, 어떻게 좋은 습관으로 바꿀 수 있는지를 가상의 하루를 통해 알아보겠습니다. 아침 6시네요. 미셸, 미국인들의 평균 기상시간이 오전 5시 47분이라는 것은 알고 있나요?
미셸 아니요, 전 일찍 못 일어나요. 늦잠을 자는 게 첫 번째 나쁜 습관인가요?
Dr. OZ 아닙니다. 늦잠도 문제가 될 수 있지만 그보다 더 안 좋은 것은 바로 침대에서 일어나자마자 스트레칭을 하지 않는 것이에요. 스트레칭을 통해 밤사이 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다. 아침부터 몸에 자극을 주면 하루 종일 체지방이 연소하기 쉬운 상태로 바뀌죠. 아침에 7분만 스트레칭에 투자한다면 하루가 달라질 것입니다. 당장 내일 아침부터 닥터오즈닷컴에 나와 있는 스트레칭 방법을 따라해보세요. 벌써 7시네요. 제프, 아침 식사 하셔야죠?
제프 아침엔 배가 고프지 않아 거의 거르는 편입니다. 보통 점심을 먹고, 그로부터 몇 시간 후에 간식을 찾죠.
Dr. OZ 당신은 두 가지 죄악을 저지르고 있어요. 잠에서 깨면 입맛이 없게 마련이지만 몸은 허기를 느낍니다. 허기에 시달리면 사람의 몸은 균형을 거부하지요. 어떤 음식이든 무조건 먹겠다는 식으로 말이죠. 많이 드실 필요는 없어요. 이건 간단하게 만들 수 있는 평범한 샌드위치입니다. 재료는 바나나와 콩, 블루베리 꿀이죠. 이 정도면 아침 식사로 충분합니다. 그리고 아침을 거르는 것만큼 안 좋은 습관이 오후에 먹는 간식이에요. 사실 간식이 문제가 아니라 계획 없이 먹는 게 문제죠. 다들 습관적으로 냉장고로 달려가는데 이렇게 되면 살이 불어날 뿐만 아니라 위와 간에도 엄청난 스트레스를 준다는 걸 잊어서는 안 됩니다. 지금부터는 주의 깊은 식생활을 하도록 노력하세요. 체중이나 몸 상태를 유지하려면 자신의 입에 들어가는 것에 신경 쓰고 식생활에 집중해야 합니다.
제프 하지만 건강한 음식이면 간식으로 먹어도 괜찮지 않나요?
Dr. OZ 물론 건강한 간식은 괜찮습니다. 주말에 미리 먹을 만큼의 간식을 비닐 백에 준비하세요. 아몬드 12알, 치즈 한 조각, 크랜베리 2스푼, 다크 초콜릿 5개, 미니 프레즐 15개 정도면 일주일치 간식으로 충분할 거예요. 이 비닐 백을 매일 갖고 다니다 허기지는 오후에 먹도록 하세요. 일주일치를 하루에 다 먹진 말고요. 이야기를 나누다 보니 어느덧 저녁 6시가 되었네요. 로리스는 이맘때면 주로 무엇을 하나요?
로리스 저녁을 먹습니다. 먹은 후에는 소파에서 TV를 보며 소화를 시키고요.
Dr. OZ TV를 볼 때 소파에 앉지 말고 공중화장실에서 앉듯이 앉아 보세요. 공중화장실에서의 자세는 오래 앉아 있지 못하니 다시 일어나야죠. 이것을 반복합니다. 아주 쉬운 운동이죠? 이렇게 30분만 운동하면 저녁 식사 후에 신진대사가 활발해집니다. 그리고 오후 6시는 사교를 즐겨야 하는 시간이에요. 원만한 대인관계 형성은 건강에도 도움이 되거든요. 지금 바로 친구의 전화번호를 누르세요. 고교 시절 은사나 부모님께 편지를 써도 좋고요. 메모할 수 있는 펜과 종이를 드릴 테니 지금 한번 편지를 써보세요. 로리스가 편지를 쓰는 동안 다섯 번째 악습관을 다뤄보죠. 캐롤, 이 침대에 한번 앉아보세요.
캐롤 아주 포근하네요. 눕고 싶은데요?
Dr. OZ 침대에 눕기 전에 해야 할 일이 있어요. 취침시간을 미리 정해놓아야 합니다. 처음에 얘기했다시피 보통 사람들은 6시에 일어납니다. 그리고 7시간 반에서 8시간은 자야 하죠. 이런 경우, 10시나 10시 반에 자야 합니다. 이런 식으로 자신의 일정에 따라 취침시간을 맞춰야 해요. 취침시간을 정해놓는 것은 장수의 비결이랍니다. 지금까지 이야기한 다섯 가지를 제대로 지키고 인생의 일부로 받아들인다면 실제 나이보다 열 살은 더 젊어질 수 있어요. 열 살이면 아주 큰 차이입니다. 일상의 작은 변화들만으로 말이죠.
*자세한 내용은 루엘 본지 9월호를 참조하세요!
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