ELLE

엘르 바디챌린지의 스타 크루, 정은지가 알려주는 생생한 리얼 운동법! 트레이너 뺨치는 정확한 자세로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동들을 소개합니다. 스쿼트, 플랭크, 레그레이즈까지! 기초적인 동작이지만 꾸준히 해주면 탄탄한 몸매를 만들 수 있답니다!
하나 더! 여자 아이돌의 부기 빼는 방법도 놓치지 마세요~!
 
01 스쿼트
하체 운동이자 전신 운동으로 좋은 스쿼트! 허벅지 뒤쪽에 자극이 오면 베스트랍니다. 이때 허벅지와 땅 바닥이 일자가 되는 것이 중요해요. 단, 본인의 몸 상태에 맞춰 내려갈 수 있는 만큼 움직여주는 것이 좋다는 것이 은지의 의견!
 
02 플랭크
손을 깍지껴서 삼각형을 만들어 준 뒤, 두 다리를 가지런히 모으고 엉덩이를 낮춰 몸을 일자로 만드세요. 숨을 10번 정도 천천히 내쉬어 줍니다. 기본 플랭크를 마스터했다면 다양한 심화 동적을 곁들여 보는 것도 좋은 운동법 중 하나랍니다.
 
03 레그레이즈
두꺼운 아래 뱃살이 고민이라면 주목. 매트 위에 누운 뒤, 엉덩이 밑에 손을 대고 다리를 천천히 올렸다 내렸다를 반복해주세요. 초보자는 다리를 살짝 굽혀도 좋아요. 초보자는 15회씩 3세트. 은지처럼 능숙하다면 20회씩 3세트를 해주세요!