부위별로 나눠 알아본 셀프 힐링 마사지 테크닉

1 마사지 봉. 비매품. 클라란스.
2 석세스 퓨처 바디 퍼펙트 쉐이프 케어. 200ml. 15만3천원. 겔랑. 
3 핫 다이어트 크림. 150ml. 1만2천원대. PPC 44 by 디앤샵. 
4 바디 엑셀랑스 리프팅&퍼밍 바스트 젤. 50ml. 9만8천원. 샤넬. 
5 슬림 픽스 인비거레이팅. 120ml. 가격 미정. 쏘내추럴.마사지 봉. 비매품. 클라란스.

Part1 for your body
대부분의 사람들이 얼굴에는 많은 정성과 시간을 투자하면서 보디 케어는 소홀히 하는 경우가 많다. 물론 날씨가 따뜻한 요즘은 상황이 좀 다를 수도 있지만, 찬 바람 부는 가을·겨울이나 사시사철 건조한 피부를 가진 걸들조차 보디 케어에 인색한 편이다. 피부 건조는 노화를 부르는 지름길이며 보디 피부도 예외는 아니다. 또한 몸의 혈액순환과 기초대사가 활발히 이루어지지 않으면 손끝부터 발끝까지 피가 제대로 통하지 않아 손발이 차갑거나 쉽게 저리는 등 각종 트러블의 원인이 될 수 있다. 따라서 건강한 몸과 피부를 위해서라도 보디 케어는 꾸준히 해줘야 하며 이러한 증상들을 손쉽게 해결하는 방법이 마사지인 만큼 시간이 날 때마다 해주면 좋다는 얘기다.

Step 1 body cleansing
보디 케어의 기본은 클렌징. 청결한 몸 관리는 건강과 아름다움을 위한 첫 단추이기 때문이다. 목욕물의 온도는 섭씨 38~40도가 적당하며 너무 뜨거운 물은 피부를 보호해주는 피지막까지 제거해  건조증을 유발할 수 있으므로 삼가는 것이 좋다. 스크럽은 일주일에 한두 번 정도면 충분하다. 물기가 적당히 있는 상태에서 스크럽제를 고루 발라 피부결을 따라 부드럽게 문질러주면 노폐물 제거는 물론 혈액순환, 리프팅 효과를 얻을 수 있으니 참고할 것. 단 알갱이가 너무 큰 제품은 금물이다. 거품이 풍성하게 일어나는 보디 클렌저나 각질 제거 성분이 함유된 제품을 사용해 마사지해주는 것도 도움이 된다. 스크럽만으로 만족하지 못한다면 일명 ‘이태리 타월’을 이용해보도록. 단 때를 밀 때는 각질이 쉽게 떨어져 나오도록 따뜻한 물이 담긴 욕조 안에 10~15분간 몸을 담근 뒤가 좋다. 또한 피부는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 예민하고 약하기 때문에 심한 마찰을 가하지 않도록 한다. 샤워 마사지를 이용한 수압 마사지도 좋다. 이때 명심할 것은 심장에서 먼 부위(발→다리→목→어깨→등→배→가슴→손→팔→얼굴) 부터 해야 몸에 무리가 가지 않는다는 것. 수압 마사지의 방법은 부위에 따라 조금씩 다른데, 다리와 목은 두드리듯이, 가슴은 가슴선을 따라 반원을 그리듯, 허리와 배는 배꼽을 중심으로 원을 그리며 마사지하면 된다. 그리고 세안과 마찬가지로 샤워 시 마지막 헹굼은 차가운 물로 마무리하도록!

Step 2 body moisturizing
샤워를 마친 후에는 보디로션과 오일을 충분히 발라 피부에 수분과 유분을 공급해준다. 특히 보디 오일은 끈적이는 느낌 때문에 꺼리는 사람들도 있지만, 피부 내 수분 증발을 막아 오랫동안 촉촉하고 부드럽게 해주므로 반드시 발라줘야 한다. 이때, 식물성 아로마 오일을 희석해 쓰면 더욱 좋다. 보디 오일은 샤워 직후 피부에 물기가 약간 남아 있는 상태에서 마사지하듯 발라준다. 그런 다음 오일이 피부에 스며들기를 기다렸다가 물기를 말끔히 닦은 다음 종아리, 무릎, 팔꿈치 등 쉽게 건조해지는 부위에 보디로션을 바르고 손바닥으로 톡톡 두드려주면 피부에 잘 스며든다.

Step 3 body massage
목 사슴처럼 길고 가는 목선은 모든 여성의 로망. 하지만 목은 다른 부위보다 쉽게 노화가 진행되고 한번 생긴 주름은 어떤 방법으로도 없앨 수 없기 때문에 예방이 중요하다. 목을 마사지하기 전에 미리 스팀 타월을 목 뒤에 얹어놓을 것. 그런 다음 목 뒤에서 양손을 깍지 끼고 어깨에서 머리를 향해 손목으로 눌러주고, 뒤로 고개를 한껏 젖힌다.  정수리에 손을 얹고 천천히 고개를 좌우로 기울여준다. 턱 아랫부분을 살짝살짝 꼬집듯이 튕겨주면 이중턱을 방지할 수 있다. 넥 크림을 바르고, 아래쪽에서 위쪽 방향으로 쓸어주듯 마사지해도 효과적.
가슴 예쁜 가슴의 조건은 풍만함과 탄력. 풍만함이야 타고나는 것이지만 탄력 만점의 봉긋한 가슴선은 노력으로 만들 수 있다. 샤워 오일 마사지가 바로 그것. 제라늄이나 일랑일랑 오일을 바른 후 겨드랑이 부분부터 나선형으로 원을 그리며 가슴을 가운데로 모아주듯 마사지하기를 반복하면 된다.
허리 허릿살을 빼는 것은 무척이나 힘든 일이지만 마사지만 잘해줘도 허리에 쌓인 불필요한 수분과 지방을 배출해 한결 가볍게 만들 수 있다. 매일 저녁 아로마 오일을 군살이 많다고 여겨지는 옆구리에 충분히 바르고 안쪽에서 바깥쪽으로 손바닥을 이용해 여러 번 힘껏 밀어준 다음, 튕기듯이 꼬집어주면 된다. 이때, 주니퍼 오일을 고르면 몸의 독소를 빼주는 작용을 하며 사이프러스 오일은 허리를 잘록하게 만드는 데 도움이 된다.
배 변비, 소화불량, 생리통 등을 마사지로 날려버릴 수 있다. 주니퍼나 호호바 오일을 배에 발라 손바닥으로 둥글게 마사지한 다음, 열 손가락을 모두 이용해서 꼬집듯이 주무른다. 또한 아랫배 부분을 손바닥으로 30번씩 살살 두드려준다. 엉덩이 엉덩이 양쪽에 각각 손을 얹고 오른쪽은 시계 방향으로, 왼쪽은 반시계 방향으로 원을 그리며 마사지한다. 엉덩이와 허벅지의 경계 부위에 있는 처진 살은 양손으로 감싼 후 위로 쓸어 올리듯 마사지할 것.
종아리 종아리는 조금만 무리하면 쉽게 붓고 아픈 부위다. 이때는 다리 전용 슬리밍 제품을 골고루 바른 후 종아리에 힘을 준 상태에서 발목에서 무릎 관절까지 쓸어 올리듯 마사지한다. 종아리 중간쯤에 자리한 군살은 양손을 비틀듯 잡았다 놓아주는 동작을 반복하도록.

1 바닐라 결정체 성분의 마사지 바. 헤바닐리. 60g. 2만원대. 러쉬.
2 배씨나 터치 미 댄 트라이 투 리브 크림. 140ml. 4만6천원. 베네피트.
3 크리미 피치슈 바디 오일. 150ml. 7천5백원. 에뛰드 하우스.
4 건조한 피부에 보습 및 진정 효과를 부여하는 주스 테라피 핸드&바디 로션 그린티 시트러스. 60ml. 8천원. 반디.
5 끈적임 없이 손 피부를 촉촉하게 해주는 카밍 나이트 핸드크림. 75g. 4천9백원. 도브.
6 카밍 클레이 컨디셔닝 마사지 오일. 100ml. 5만5천원. 로얄 네이처.

Part 2 hands relief
손을 보면 나이를 알 수 있다는 말이 있다. 손은 얼굴처럼 외부에 노출되는 시간이 길고, 가장 자주 씻는 부위이기 때문에 피부와 피지막이 손상되기 쉬워서 주름도 많이 생기고 다른 부위에 비해 노화도 빠르다. 또한 손에는 신체의 모든 기능이 연결되어 있어 ‘인체의 축소판’으로도 불리는데, 촉촉하고 아름다운 손, 그리고 건강을 유지하고 싶다면 지금부터 손 관리를 시작할 것!

Step 1 hand massage
먼저 손을 깨끗하게 씻고, 손톱은 짧게 다듬는 것이 좋다. 그런 다음 손등에 핸드크림을 바른 후 스며들 때까지 톡톡 두드리거나 팔목에서 손끝까지 쓸어내리기를 반복한다. 이때 라벤더나 로즈메리 오일을 한두 방울 떨어뜨리면 더욱 좋다. 그런 다음 손 전체를 꾹꾹 눌러서 통증이 있는 부위나 뭉친 곳을 찾아 풀어준다. 또한 뼈와 뼈 사이의 압통점을 찾아 눌러주는 것도 좋은 방법. 양손을 깍지 낀 상태에서 손가락 사이의 파인 부분을 힘껏 누르며 뒤로 젖혀준다. 10회 이상 반복한 뒤 손바닥을 주먹으로 강하게 쳐주면서 마무리한다.

Step 2 hand reflex
손에 분포된 신경 반사구에 자극을 주어 신체 장기의 활동을 원활하게 하고 건강을 증진시키는 방법. 손바닥과 손등, 손가락을 누르고, 비비고, 문지르면서 손에 쌓인 독소와 노폐물을 녹이는 것. 손바닥이 유난히 붉다면 간에 문제가 있는 것이고, 손톱의 가운데가 볼록하게 올라왔다면 호흡기에 이상이 있는 것. 또한 손을 폈을 때 손톱 끝이 지나치게 위로 올라간다면 위장 장애나 빈혈을 의심해볼 수 있으니 잘 눌러주고 문질러주면 도움이 된다. 손가락별로 반응하는 신체 대응 부위도 알아두면 편하다. 다섯 손가락이 모두 각기 다른 병세와 장기에 반응하는데 우선 일반적으로 엄지의 자극은 기관지염, 감기, 비염, 천식 등 호흡기계 질환과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려졌다. 이 밖에 검지는 간장, 위,
췌장을 조정하고, 중지는 심장 등의 순환기계를, 약지는 시각 중추 및 신경계를, 소지는 허파와 생식기의 기능을 좋게 한다.

1 퍼밍 바디 트리트먼트 오일. 100ml. 5만7천원. 클라란스.
2 디올 스벨트 바디 뷰티파잉 앤드 토닝 오일. 100ml. 6만원. 크리스챤 디올.
3 아몬드 써플 스킨 오일. 100ml. 5만8천원. 록시땅.
4 라이스 드라이 오일. 100ml. 9만원. 프레쉬.
5 허니 마사지 위드 아르간. 100ml. 3만3천원. 나뛰렐도리앙 by 온뜨레.

Part 3 relax your foot
손이 ‘인체의 축소판’이라면 발은 ‘제 2의 심장’이라고 할 수 있을 만큼 중요한 부분이다. 물론 발에는 장기가 존재하지 않지만 원활한 혈액순환에 발의 역할은 매우 중요하기 때문이다. 심장에서 내려오는 혈액을 발이 제대로 순환시키지 못하면 몸 안에 노폐물이 계속 쌓이게 되고, 발뿐만 아니라 종아리와 무릎, 허리 등에도 통증이 이어질 수 있다. 발은 몸 전체를 지탱해주는 곳으로 인체의 어느 부위보다 쓰임이 많다. 특히 20~30대 여성의 발은 하루 종일 하이힐이나 뾰족한 신발 등에 갇혀 있기 때문에 발 건강에 더욱 신경 써야 한다.

Step 1 foot bath
발 관리의 첫 번째는 바로 족욕이다. 족욕은 발과 발목을 따뜻한 물에 담그는 일종의 목욕인데, 발의 피로를 해소할 뿐만 아니라 혈액순환을 돕는다. 욕조나 배스 볼에 38도씨 정도의 따뜻한 물을 붓고,
아로마 오일이나 풋 솔트를 넣은 다음, 발목이 잠기도록 양발을 넣고 편하게 앉아 20분가량 휴식을 취한다. 중간에 물이 식지 않도록 따뜻한 물을 보충해주면 좋다. 족욕 후에는 물기를 깨끗이 닦고 풋 크림을 바른 후 양말을 신어 온도를 유지하면 좋다.

Step 2 foot massage
아침에 신발을 신으면 헐렁한데 오후부터는 신발이 작게 느껴질 정도로 발과 다리의 부종이 심한 사람들이 많다. 부종이 심할 경우에는 만성화가 될 수 있는데, 발에 뻐근한 통증과 함께 불쾌감을 주며 다리 라인까지 변화시킬 수 있다. 그러므로 다리 부종이 심한 경우, 오래 앉아 있거나 장시간 서 있어야 하는 직업에 종사할 때에는 집에 들어오면 꼬박꼬박 마사지를 해서 부기를 제거해줘야 한다. 발 마사지를 할 때는 적당량의 오일이나 풋 크림을 발라 발 전체를 쓸어주듯 문지른다. 그런 다음 각각의 반사구를 찾아 힘껏 눌러준다. 발뒤꿈치를 두드려도 좋고, 발의 움푹 들어간 부위는 소화기와 생식기의 반사구이므로 이곳을 마사지 도구를 이용해서
꾹꾹 눌러주면 노폐물 배출에도 효과적이다.

1 촉촉한 눈가를 만들어주는 보떼 이니샬 에너자이징 멀티 프로텍션 아이 젤. 15ml. 8만5천원. 샤넬.
2 디파이닝 아이 리프트. 15ml. 5만원. 클라란스.
3 아이스 콜드 아이크림. 15ml. 6만7천원. 겐조키.
4 딥클린 포밍 클렌저. 175g. 1만3천원대. 뉴트로지나. 
5 가벼운 사용감을 자랑하는 이모르뗄 디바인 크림. 50ml. 12만5천원. 록시땅. 
6 실크 리프팅 마사지 크림. 55ml. 가격 미정. 오앤.

Part 4 for your happy face
늘 마감 때가 되면 부모님께, 뷰티 브랜드 PR 담당자들에게, 심지어 남자친구에게 듣는 말이 있다. 바로 “얼굴빛이 너무 탁하다. 나이 생각해서 밤 좀 그만 새워라.” “마감하시느라 많이 피곤하신가 봐요. 얼굴이 노래요.”, “드디어 너의 트레이드마크인 다크서클이 발목까지 내려왔구나!”라는 말. 우리나라 인사말 중에는 이처럼 얼굴 상태로 사람의 건강이나 컨디션을  나타내는 말들이 있다. 얼굴색이나 표정에서 그 사람의 건강 상태와 컨디션, 기분, 질병의 유무 등을 알 수 있기 때문인데, 얼굴은 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각 등 인간의 오감을 모두 갖추고 있기 때문에 다른 부위보다 민감한 것이 그 이유다.

Step 1 steam towel
스팀 타월을 하면 자극 없이 쉽게 각질이 떨어지고 모공이 열려 노폐물 배출이 한결 수월하다. 스팀 타월을 만드는 요령은 매우 간단한데 뜨거운 물에 깨끗한 수건을 적신 후 꼭 짜면 된다. 이때 물기가 흥건하지 않도록 꼭 짜는 것이 포인트! 스팀 타월은 번거롭더라도 여러 번 반복해야 그 효과를 볼 수 있다. 스팀 타월을 한 후에는 찬물로 얼굴을 여러 번 헹구는 것 또한 잊지 말자. 그래야만 열렸던 모공을 조여주어 피부 탄력을 유지할 수 있다.

Step 2 apply heat
먼저 양 손바닥을 비비거나 손뼉을 쳐서 손바닥에 열이 나도록 한다. 손바닥을 얼굴에 대면 따뜻한 열기를
느낄 수 있을 정도가 되어야 한다. 그런 다음 손바닥에 블렌딩한 아로마 오일을 묻혀 얼굴에 바른다. 아로마 오일은 마사지할 때의 자극을 최소화하고, 세포의 재생을 촉진하기 위해 사용하는데, 특히 아로마 오일의 향을 코로 흡입하면 진정, 살균, 해독 효과 등을 얻을 수 있어 마사지 시 여러 가지로 이롭다.

Step 3 the finger pressure treatment
눈 눈동자를 맑게 해서 눈의 피로를 풀어주고, 눈 주변의 잔주름을 예방하며 나아가 시력 회복의 효과까지 볼 수 있다. 먼저 손끝으로 눈 밑, 눈꼬리, 눈두덩, 눈 안쪽까지 돌아가면서 좌우 5회씩 둥글려준다. 그런 다음 검지, 중지, 약지 끝으로 눈동자 전체를 좌우로 10회씩 돌릴 것. 마지막으로 비벼서 열이 난 손바닥을 눈에 대고 10초 정도 누른 후 눈꼬리 바깥쪽으로 천천히 10회 정도 밀어낸다. 볼 볼을 마사지하면 얼굴의 혈색이 좋아질 뿐만 아니라 처지기 쉬운 볼살을 탄력 있게 만들 수 있다. 광대뼈 바로 밑 부분을 손가락으로 짚은 뒤 강하게 10번씩 좌우로 문지른다. 그런 다음 아랫입술 가운데의 바로 밑에 움푹 파인 곳을 10번씩 꾹꾹 눌러주고, 엄지를 입술 옆 부분에, 검지를 광대뼈 밑에 잡고 엄지를 귀 쪽으로 비틀어준다. 엄지와 검지로 볼살을 살짝 잡은 뒤 위쪽을 향해 가볍게 튕기듯이 올려준다. 마지막으로 비벼서 열이 난 손바닥을 얼굴 전체에 지그시 대고 턱선에서부터 얼굴 전체를 둥글게 10번 문질러주면 된다.턱 귀 뒷부분의 림프관이 막혀 노폐물이 쌓이면 얼굴형이 변할 수 있다. 그러므로 림프관을 자극해 노폐물을 배출하면 이중턱을 관리할 수 있다. 먼저 주먹을 살짝 쥐고 턱 아래부터 귀밑까지 피부에 무리가 가지 않도록 가볍게 10번 정도 쓸어 올린다. 그런 다음 엄지와 검지를 이용해 턱선을 따라 귀밑까지 꼬집듯이 꾹꾹 눌러준다. 특히 귓불 뒤쪽의 움푹 들어간 지점은 가운뎃손가락으로 꾹 누른 다음 10번씩 둥글게 문지른다. 그러고 나서 턱을 아래로 향하게 한 후 양손을 펴, 턱 아래를 받치고 힘을 주어 귀 쪽으로 5번씩 밀어주는 것을 반복하면 된다.귀 귀가 딱딱하면 얼굴의 혈액순환이 원활하지 않은 것. 귀를 앞뒤로 돌려주고 귓불에 자극을 주는 것으로 림프의 노폐물이 제거되어 기미, 주근깨 등의 피부 트러블을 예방할 수 있다. 그러니 수시로 귀를 돌려주고 엄지와 검지를 이용해 귓불을 만져주는 습관을 들여보자.

Step 4 finishing touches
얼굴의 경혈점을 꾹꾹 눌러 지압을 했다면 마지막 단계로 기의 흐름을 정돈하고 기를 느껴볼 것. 먼저 손바닥을 강하게 마찰시켜 열을 일으킨다. 뜨거워진 양 손바닥을 오므려 얼굴 전면에 지그시 대고, 얼굴 옆선을 바깥쪽으로 천천히 펴준다. 다시 손바닥을 마찰시켜 열을 낸 다음 얼굴에 직접 대지는 말고 가까이 간 상태에서 서서히 엇갈린 방향으로 7~8회 정도 원을 그려준다. 이때는 부위별로 하게 되는데, 시력이 안 좋을 때는 눈 주위, 입술이 건조할 때는 입 주위별로 시행하는 것이 좋다.



* 자세한 내용은 엘르걸 본지 5월호를 참고하세요!