낮잠 15분 '파워냅'이 기분과 집중력을 바꾸는 과학적 효과

바쁜 하루, 머리는 "지쳤다"고 아우성을 치는데 커피 한 잔보다 강력한 해결책이 있습니다 바로 15~20분 정도의 짧지만 강력한 낮잠, ‘파워냅(Power nap)’이 그 해답입니다.

@kendalljenner

잠깐 눈을 붙이면 마치 창문을 열고 신선한 공기를 들이마신 듯 집중력이 확 올라가요. 실제 연구에 따르면 10~20분의 짧은 낮잠은 피로를 줄이고 반응 속도와 집중력이 눈에 띄게 향상된다고 해요. 잠깐의 휴식으로 머릿속 잡음이 사라질 수 있어 곧바로 업무나 공부에 몰입할 수 있죠.

학습한 내용이나 아이디어가 뇌 속에서 찰싹 달라붙습니다. 파워냅은 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 데 도움을 줄 수 있거든요. 특히 언어 회상 능력이나 도형 그리기 같은 인지 기능을 강화해요. 낮잠 한 번이 복잡한 정보를 머릿속에서 정리해주는 마법 같은 역할을 하는 셈이죠.

@kourtneykardashian

잠자는 동안 뇌는 정보를 재조합해 새로운 연결 고리를 만든다고 해요. 그 결과 창의력과 문제 해결 능력이 향상되고 번뜩이는 아이디어가 떠오르기 쉬운 상태가 되죠. 잠깐의 낮잠이 뇌의 브레인스토밍 시간이 되는 것이죠.

파워냅은 긴장을 완화하고 스트레스 수치를 낮추는 효과도 있어요. 짧은 수면만으로 신체가 안정 모드에 들어가고 피로가 해소되어 마음이 차분해집니다.

@staskaranikolaou

15분 후 눈을 뜨면 마치 커튼을 활짝 열고 햇살을 맞은 듯 상쾌하죠. 낮잠은 가라앉았던 기분을 개선하고 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 효과가 있는데요. 하루 중 가장 무기력했던 순간도 활력으로 채워주곤 합니다.

15~20분만! 너무 오래 자면 오히려 피로가 몰려오니 알람 설정은 필수.

조용한 공간 마련 소파 한 켠처럼 방해 받지 않는 공간이면 충분합니다. 짧지만 확실한 휴식에는 환경이 가장 중요하죠.

눈과 귀는 잠시 차단15분은 온전히 나를 위한 시간. 눈가리개와 귀마개를 활용하면 ‘나만의 작은 우주’가 완성됩니다.

루틴화의 힘매일 같은 시간대에 낮잠을 자면 몸이 자연스럽게 준비됩니다. 습관으로 만들면 빠르게 잠들 수 있어요.

잠 깨는 순간 상쾌 모드로 눈을 뜨자마자 스트레칭 한 번이면 커피 없이도 하루를 개운하게 이어갈 수 있습니다. 늘어지며 시간을 허비하지 마세요.