집콕에 한없이 늘어질 때 참고할 스타들의 '홈트' 노하우 총정리

갈수록 쌀쌀해지는 요즘, 야외에서 운동할 엄두가 안 난다면? 스타들의 운동 루틴을 참고해보는 것은 어떨까요? 예로 정가은은 집에서 실내 자전거를 탄다는군요. 최근 인스타그램 게시물을 살펴보니, 민소매 상의에 레깅스 차림으로 열심히 실내 자전거 페달을 밟는 모습이 눈에 들어오네요. '키 170cm에 체중 53kg'로 알려진 만큼 남다른 피지컬도 시선을 사로잡고요. 실내 자전거는 실내 운동이기에 날씨 영향을 받지 않는 데다, 공간을 넓게 차지하지 않아요. 게임을 하거나 유튜브 영상 등을 보면서 할 수 있는 것도 장점이죠. 또한, 시간당 칼로리 소모량이 큰 만큼 꾸준히 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 강도를 높이면 하체 근육 단련에도 효과적이고요. 다만, 본인 체형에 맞게 세팅을 해야 하는 점 아시죠? 안장이 너무 낮거나 높으면 관절에 부담이 갈 수 있으니까요. 정가은에 이어 한혜진도 실내 자전거로 자기 관리를 하는 모습을 보였는데요. 그의 경우 아침에 일어나자마자 공복 상태로 1시간 동안 자전거를 탄다고 밝혀 놀라움을 자아내기도 했습니다.


실내 자전거에 이어, '홈트'도 집에서 하기 좋은 운동이죠. 예쁜 바디 라인을 만들고 싶다면 소유의 홈트 영상을 참고하는 것도 좋은 방법. 소유는 집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동으로 푸쉬업과 덩키 킥을 강력 추천했습니다. 영상을 살펴보니, 운동 초보도 쉽게 따라 할 수 있도록 친절히 시범도 보였네요. 각각의 운동 효과도 탁월합니다. 예로 푸쉬업은 바닥에 엎드린 채 양팔로 자신의 몸을 들어 올려야 하는 만큼 운동량이 상당하다고 해요. 근육 단련은 물론 구부정한 등과 어깨 교정 효과를 볼 수 있는 것도 장점! 덩키 킥 또한 힙업에 효과적인 운동이랍니다.


소유는 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트도 추천했는데요. 이 경우 일반 스쿼트보다 무릎에 힘이 덜 들어가 근력이 적은 초보자나 나이가 많은 중장년층도 손쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있어요. 엉덩이에 힘을 더 주게 되는 만큼 힙업에도 효과적이라고 하네요. 이뿐만이 아닙니다. 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에도 도움이 된다는군요. 소유에 이어, 가수 미나 등 다수 스타들이 추천한 만큼 솔깃하게 다가오네요. 미나의 경우 이를 시작으로 스티프 데드 리프트와 런지 시범도 보였는데요. 각각 매끈한 뒤태 형성에, 유산소 운동 효과를 누릴 수 있는 운동이라는 점에서 꾸준히 하면 좋은 결과를 볼 수 있을 것 같군요.