몰라보게 슬림해진 박나래의 운동 루틴 총정리 #스타다이어트

박나래의 근황에 관심이 쏠리고 있습니다. 이전보다 한결 날씬해진 모습을 드러냈기 때문인데요. 노출이 있는 오프숄더 드레스도 완벽 소화한 그의 모습에 많은 이들이 주목하고 있습니다. 하지만 박나래 나름대로 다이어트로 인한 고충도 겪고 있는 것으로 보여요. 최근 "살을 빼다 보니 늙어 보이는 것 같다"라는 고민을 전했거든요.


실제로 '노안'은 다이어트 부작용 가운데 하나로 꼽히고 있어요. 살을 뺄 때 얼굴 살이 가장 먼저 빠지니까요. 따라서 노화를 늦추고 싶다면 살을 천천히 빼는 게 좋아요. 이와 관련해 전문가들은 한 달에 2~3kg 감량을 권장하고 있어요. 단기간에 지나치게 많은 체중을 감량하다 보면 피부 탄력이 떨어져 이전보다 나이 들어 보이는 얼굴이 될 수 있거든요. 또한 다이어트 식단의 경우 보통 부실한 경우가 많은데요. 이러한 식단이 반복되다 보면 피부가 푸석해지기 쉬워요. 피부를 위해서라도 비타민과 단백질 등 충분한 영양소 섭취를 해야 한다는 점, 잊지 마세요!


건강한 다이어트를 실천하기 위해 꾸준한 운동도 빼놓을 수 없죠. 박나래는 방송에서 자신의 운동 루틴을 공개하기도 했는데요. 스트레칭에 이어, 조금의 흐트러짐도 없는 자세로 케틀벨 운동과 버피테스트를 하는 모습을 보였어요. 케틀벨의 경우 기구 하나로 전신운동이 가능한 게 장점이에요. 꾸준히 하면 근력과 유연성 등을 키울 수 있죠. 대표적인 케틀벨 운동으로는 박나래도 선보인 '스윙'이 있는데요. 양발을 엉덩이 너비만큼 벌려 선 뒤 앉은 자세를 취하는 게 시작! 두 손으로 케틀벨 손잡이를 잡은 뒤 가슴을 편 상태로 일어서면서 케틀벨을 들어 올리면 된답니다. 또한, 초보자의 경우 가벼운 무게로 시작해 점차 조절해가는 게 좋아요. 박나래의 경우 6kg 케틀벨을 사용했네요. 케틀벨 운동에 이어 버피테스트도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 전신운동인데요. 칼로리 소모량이 많아 꾸준히 하면 체중 감량 효과도 기대할 수 있어요.


영상에서 확인할 수 있듯이 박나래는 케틀벨 운동과 버피테스트로 몸을 풀어준 뒤 홈짐에서 땀을 뻘뻘 쏟으며 근력 운동을 해 감탄을 샀어요. 그러면서 "나이가 들수록 근력 운동을 많이 해줘야 한다"라고 해 이목을 끌기도 했어요. 실제로 나이를 먹을수록 근육량이 줄어든다는 것은 관련 연구 결과로도 나온 사실이에요. 이에 건강하게 나이 들기 위해 근력운동은 선택이 아니라 필수라고 할 수 있죠. 근력운동을 일주일에 최소 3번, 1년 이상 하게 되면 근감소증 위험을 20% 가량 낮출 수 있다는 연구 결과도 있을 정도니까요.


이처럼 박나래는 꾸준히 운동하면서 건강한 다이어트에 임하고 있어요. 최근 몰라보게 슬림해진 근황은 꾸준한 노력의 결과물로 보이네요.