솔라의 10단계 스트레칭 따라하기 || 엘르코리아 (ELLE KOREA)
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솔라의 10단계 스트레칭 따라하기

스트레칭으로 운동효과 2배! 솔라가 소개하는 운동 전 스트레칭법 따라해볼까요?

이재희 BY 이재희 2021.12.01
@solarkeem

@solarkeem

‘운동돌’로 자리매김한 마마무 솔라가 운동 전 필수 스트레칭법을 소개했어요. 가벼운 운동을 하더라도 운동 전에 스트레칭을 해야 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있다는 사실! 솔라표 스트레칭을 따라 함께 몸을 풀어보아요.
 

Step 1. 양손 깍지 후 앞으로 뻗기 (5회)

편안히 앉은 상태에서 양손을 깍지 낀 후 손바닥을 하늘로 뻗어주세요. 이 상태에서 가슴을 활짝 펴준 다음 등을 둥글게 말아 정면으로 깍지 낀 손을 뻗어줍니다.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 2. 옆구리 늘리기 좌/우 (3회/10초)

한쪽 팔꿈치를 접어 손을 머리 뒤로 보낸 뒤 다른 팔로 팔꿈치를 가볍게 눌러주세요. 그다음 옆구리에 자극이 느껴지도록 허 리를 사이드로 길게 늘려줍니다. 이때 명치를 내밀지 않고 흉곽를 조이면서 허리의 정렬을 일자로 맞춰주세요. 양 팔을 번갈 아 3회 반복하고 상체를 틀어 허벅지를 바라보는 자세를 10초간 유지해 주세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 3. 양쪽 다리 접고 상체 숙이기 (5회)

다리를 앞으로 뻗은 뒤 한쪽 다리를 접어 허벅지 위에 올려주세요. 손가락으로 바닥을 스치며 상체를 숙였다가 다시 올라옵니 다. 이때 발끝을 당기고 무릎이 접히지 않게 주의하세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 4. 앞으로 숙이고 좌우 옆 늘리기 (5회/10초)

다리를 양쪽으로 벌리고 손으로 바닥을 쭉 밀어주며 상체를 앞으로 숙여주세요. 허벅지 안쪽이 최대한 바닥에 붙게 하는 게 포인트! 이 동작을 5회 반복해 준 뒤 왼쪽 무릎을 오른손으로 잡고 왼손은 왼 발바닥을 잡은 뒤 10초간 앞으로 늘려줍니다. 반 대쪽도 동일하게 진행하세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 5. 한쪽 다리 접고 앞으로 늘리기 (5회)

한쪽 다리는 앞으로 접어주고 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 편 자세로 균형을 잡은 뒤 손바닥으로 천천히 바닥으로 밀며 숙였다가 올라오세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 6. 겨드랑이 늘리기 (10초)

무릎을 꿇고 앉아 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗어 10초간 겨드랑이를 늘려주세요. 그 후에 한 손을 반대쪽 겨드랑이 사이로 넣은 자세를 10초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 진행하세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 7. 엎드린 상태로 한발씩 늘리기 (10회)

Step 6의 엎드린 상태에서 무릎을 넓게 벌려 개구리 다리 자세를 만들어주세요. 엉덩이를 바닥에 붙일 듯이 밑으로 내렸다 올리면서 한 발씩 번갈아 들어줍니다.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 8. 허리와 어깨 비틀고 팔뚝 조이기 (10회)

일자로 누워 오른쪽 무릎을 ᄀ자로 구부려 몸의 왼쪽으로 넘긴 후 왼손으로 무릎을 살짝 눌러주세요. 그리고 오른쪽 팔을 사 선 위로 뻗었다 몸 앞으로 닫았다하는 동작을 10회 진행해 주세요. 그다음 수직으로 등을 조이면서 바닥을 쓸듯이 손을 머리 위로 올렸다 내리는 동작을 10회 반복해 주세요. 반대 방향도 동일하게 진행합니다.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 9. 양 발 붙인 채 누워서 심호흡 (5회)

누운 상태에서 양 발바닥을 붙여 몸 쪽으로 당겨준 상태에서 심호흡을 크게 5회 반복합니다. 숨을 내쉴 때 양쪽 무릎을 바닥 으로 붙인다는 기분으로 진행해 주세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 

Step 10. 앉은 자세로 심호흡 (5회)

마지막 동작은 편안히 앉은 상태에서 가슴을 활짝 펴고 견갑골을 모은다는 느낌으로 어깨를 뒤로 크게 넘겨준 뒤 양손을 무릎 위에 올리고 크게 다섯 번 심호흡하며 평온해지는 마음을 느껴보세요.
‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

‘솔라시도 solarsido’ 유튜브 영상 캡쳐

 
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