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홈트 여신으로 돌아온 소녀시대 유리 Vol. 1

유리가 소개하는 ‘붓기를 빼주는 홈트’로 아름다운 보디 라인을 찾아보세요.

BY장효선2021.05.10
홈트가 곧 일상이라고 여기는 유리는 운동 기구를 직접 만들 정도로 홈트에 대한 열정이 대단해요. 그는 다이어트 만렙, 13년 차 아이돌의 노하우를 살려 유튜브 채널, 〈유리한TV〉에서 알찬 홈트 영상을 공개하고 있습니다. 오늘은 그중에서 ‘붓기 빼주는 홈트’를 소개하려고 해요. 제목부터 솔깃한 운동법을 유리가 직접 쉽고 자세하게 알려주기 때문에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있을 거예요. 
 
전신 이완 동작  
‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처
첫 단계는 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다. 먼저 매트에 편하게 누운 상태에서 발끝을 아래로, 손끝은 위로 뻗으며 기지개를 켜듯 온몸을 늘려주세요. 그다음 한쪽 다리를 구부려 상체 쪽으로 당겨주는데, 이때 발끝을 들었다가 내리는 동작을 반복하며 다리를 스트레칭해줍니다. 마지막으로 양쪽 무릎을 상체로 당겨 몸을 둥글게 웅크린 상태로 몸을 굴려주듯 앞뒤로 움직여주며 전신 이완 동작을 마무리해주세요. 

 
목&어깨 이완 동작 

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처
이제 본격적으로 목과 어깨의 뭉친 근육을 풀어줄 차례입니다. 다리를 골반 너비로 벌린 상태에서 양손으로 루프 밴드를 잡아주세요. 팔을 편 상태로 어깨 뒤로 팔을 넘겼다가 다시 앞으로 천천히 내려 어깨를 풀어줍니다. 그다음 루프 밴드를 양손에 끼고 밴드를 늘리고 조이는 동작을 반복해주세요. 이 동작은 팔뚝 살을 빼는 데에도 효과가 있다고 하니 일석이조! 그리고 양손을 등 뒤로 돌려 루프 밴드를 세로 방향으로 잡은 뒤 위와 아래로 밴드를 늘려주세요. 밴드의 길이를 달리해 운동 강도를 조절할 수 있으니 자신이 해낼 수 있는 단계에 맞춰 차근차근 시도해보세요. 

 
하체 이완 동작 

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡처
이제 하체 부기를 빼줄 차례입니다. 먼저 매트에 다리를 펴고 앉은 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 놓아주세요. 한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 발은 바닥을 디딘 채 엉덩이 아래부터 무릎 위까지 폼롤러를 길게 굴려주세요. 허벅지 뒤쪽 근육에 자극이 오며 시원하게 풀리는 것이 느껴질 거예요. 그리고 두 다리를 뻗은 뒤 종아리 아래에 폼롤러를 놓고 물장구를 치듯 종아리를 톡톡 두드리거나 다리를 옆으로 가볍게 굴려주며 하체를 풀어주세요. 마지막으로 이어지는 비장의 동작! 무릎을 꿇고 앉는 자세를 취한 뒤 폼롤러를 허벅지와 종아리 사이에 끼운 뒤 앉았다 일어나는 동작을 반복해보세요. 다리 후면부가 시원하게 풀리는 것을 느낄 수 있을 거예요. 이 동작에서 다리에 더 큰 자극을 주고 싶다면 폼롤러를 허벅지 아래에 끼운 후 몇 초간 앉은 상태를 유지하면 개운하게 붓기 해결 완료! 매일 아침 퉁퉁 붓는 몸을 회복시키고 컨디션을 끌어올릴 유리의 붓기 해소 비법에 공감하셨다면, 유리의 홈트 Vol 2. 를 기대해주세요! 

 
유리의 붓기 해소 홈트