발레리나 윤혜진이 스트레칭과 발레 동작을 통해 학처럼 날씬한 다리 만드는 법을 공유했어요. 먼저 몇 가지 가벼운 스트레칭 을 통해 몸을 풀어줍니다. 본격적인 운동에 앞서 부상을 줄이기 위해 꼭 필요한 단계예요. 몸에 힘을 빼고 어깨와 팔, 허리, 다 리 등을 꼼꼼하게 스트레칭합니다. 무용수인 그녀는 단련된 유연성을 발휘해 다리를 180도로 찢어가며 과감한 동작으로 몸 을 풀었지만, 다칠 위험이 있으니 개인의 신체 조건에 맞게 조절해가며 스트레칭해주세요.
스트레칭으로 관절과 근육을 풀어준 뒤 본격적인 발레 응용 동작으로 하체 라인을 집중 관리해 봅시다. 우선 균형을 잡기 위 해 바나 의자를 준비합니다. 벽을 짚을 수 있는 위치에서 시작해도 좋아요. 발가락만 바닥에 두고 발등은 최대로 끌어올려 까 치발을 든 데미 포인 상태에서 양 발꿈치를 번갈아 가며 바닥에 내렸다 올리는 를르베 동작을 반복하면 종아리 라인을 매끈하 게 만들 수 있어요. 이때 허리가 휘거나 갈비뼈가 열리지 않게 복근과 코어에 단단하게 힘을 준 상태에서 진행하는 것이 중요 해요.
다음은 발 끝을 양쪽으로 벌려 선 턴 아웃 상태에서 무릎을 구부리는 플리에 동작입니다. 이때 발 끝을 벌린 각도는 자신에게 가장 편안한 정도로 유지해주세요. 힙과 허리가 앞이나 뒤로 빠지지 않도록 복근을 단단하게 잡아 몸을 일직선으로 유지하며 무릎을 굽힌 뒤 허벅지 안쪽과 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 일어나세요. 이때 뒤꿈치를 들어 데미 포인을 하면 더욱 효과적 으로 다리 라인을 관리할 수 있어요. 이 동작이 능숙해졌다면 두 다리를 벌려 선 자세에서도 진행합니다.
기본 플리에 동작을 마스터했다면 그랑 플리에로 넘어갑니다. 양 발을 바깥으로 벌린 후 무릎을 구부려 앉은 상태를 의미하는 데요, 이때 코어 근육을 사용해 골반이 틀어지지 않도록 중립 상태로 유지해줍니다. 올라올 때는 기본 플리에 동작과 마찬가 지로 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이에 신경 쓰며 일어나야 해요. 이 동작은 다리 라인뿐만 아니라 힙 업에도 탁월한 효과가 있다 고 합니다.
다리 라인을 매끈하게 보이게 하는 데는 허벅지 안쪽 근육이 매우 중요합니다. 윤혜진이 특히 신경 써서 관리해 주는 부분이 기도 하죠. 바닥에 엎드려 상체와 다리를 살짝 들어 올린 상태에서 물장구치듯 두 다리를 교차해서 들어 올리는 동작을 반복 하는데, 이때 허리에 무리가 간다고 느껴진다면 복근을 단련하는 운동을 병행해 약한 허리를 보완해주세요.
마무리 스트레칭도 중요합니다. 팔과 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 천장으로 높이 들어 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 번갈아 구부 려 햄스트링부터 아킬레스건까지 쭉 늘려 주세요. 유연성이 떨어져 이 동작을 수행하기 어렵다면 벽에 두 팔을 집고 선 뒤 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어 허벅지 뒤와 종아리를 늘려주세요. 장시간 앉아있는 생활 패턴으로 하체가 무거운 사람도, 올여름 미니 스커트를 힙하게 소화하고 싶은 사람도 그녀를 따라 발레 홈트에 도전해보세요~
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