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@gosomimi
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고소현은 본격적인 다이어트를 하는 동안 탄수화물, 단백질, 섬유질과 비타민이 골고루 들어가 있는 식단을 철저하게 지키며 식단 외에는 아무것도 먹지 않았다고 밝혔어요. 다이어트를 한다고 무작정 굶지 않고 균형 잡힌 영양소로 채워진 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 대신, 제한적인 양을 섭취하며 칼로리를 줄인다고 합니다. 그녀가 가장 중요하게 생각하는 것은 아침 식사인데요, 대사를 활발하게 해주고 점심과 저녁에 폭식하지 않도록 도와주기 때문이라고 하네요. 아침 식사로는 고구마, 과일, 닭가슴살, 야채 샐러드 등을 섞어 든든하게 챙겨 먹고, 외부 활동으로 식단을 지키기 어려운 점심에는 단백질 위주의 저염 식단으로 자유롭게 먹되 밀가루, 국, 찌개는 피해요. 활동량이 적어지는 저녁에는 닭가슴살과 야채 샐러드 위주로 구성하여 탄수화물을 절제하고, 취침 4시간 전에 식사를 끝낸다고 하네요. 다이어트 식단과 레시피
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‘고소미뷰’ 유튜브 영상 스틸 이미지
‘고소미뷰’ 유튜브 영상 스틸 이미지
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1년 365일 동안 쉬지 않고 식단을 지키며 혹독하게 다이어트하는 것은 쉽지 않은 일이죠. 그래서 고소현은 화보 촬영 등으로 몸매 관리에 바짝 신경 써야 하는 경우에는 정해진 식단을 철저하게 지키지만, 스케줄이 없는 기간에는 다년간의 다이어트 노하우로 터득한 건강한 음식으로 먹는 즐거움을 찾습니다. 야채와 닭가슴살 등 건강한 식재료를 사용하는 것은 기본! 빵이나 국수 등 밀가루로 만든 음식을 먹기도 하지만, 폭식하지 않도록 양을 제한합니다. 올리브 오일에 버섯과 애호박, 닭가슴살을 넣어 볶은 뒤 방울토마토를 곁들여 먹기도 하고, 치아바타를 절반 크기로 잘라 닭가슴살과 상추, 치즈를 넣어 건강한 샌드위치를 만들어 먹기도 해요. 다이어트 비수기 레시피
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그녀는 다이어트엔 꾸준한 운동이 중요하다고 강조합니다. 모델 데뷔 후 줄곧 40kg대를 유지했던 고소현은 지난해 베를린에서 1년 동안 휴식기를 보내며 몸무게가 증가했다고 하는데요, 이후 집중적인 다이어트를 위해 주 2회 1:1 PT를 시작했어요. 규칙적인 근력 운동을 통해 보디 라인을 다듬고 마무리로 30~40분가량 유산소 운동을 추가해 체지방을 줄여나간 그녀는 한 달 동안 꾸준히 노력한 결과 5kg을 감량했고 탄탄한 복근도 되찾았다고 합니다. PT & 유산소 홈트레이닝
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고소현은 헬스장에 가지 못하는 날에는 홈트레이닝으로 칼로리를 소모합니다. 운동 전 폼 롤러를 이용한 스트레칭 동작으로 근육을 풀어주고, 제자리 뛰기 등의 가벼운 유산소 운동으로 지방을 태우죠. 그녀는 유튜버 ‘땅끄부부’의 공복 유산소 운동 영상을 추천했는데요, 적당한 추임새와 함께 자세의 키 포인트를 짚어주는 땅끄의 설명을 들으며 그들과 함께 운동하다 보면 PT를 받는 것 못지않게 칼로리를 소모할 수 있다고 만족스러워했어요. 똑같이 따라 하기 힘든 자세는 가동범위 내에서 자신이 할 수 있는 비슷한 동작으로 대체하며 운동 시간을 늘려나갑니다.
2.5단계 이후 운동 시설이 문을 닫은 데다 한파로 실외 운동이 쉽지 않은 요즘, 느슨해진 생활 패턴을 바꾸고 싶다면 그녀처럼 홈트레이닝으로 유산소 운동을 시작해보세요. 몸은 힘들어도 개운함과 성취감을 느낄 수 있을 거예요!
‘고소미뷰’ 유튜브 영상 스틸 이미지
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