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김지훈의 #간헐적단식 다이어트, 나도 해볼까?

체지방률 7% 실화?! 계획적인 다이어트 플랜으로 이미지 변신에 성공한 김지훈처럼 우리도 간헐적 단식에 도전해볼까요?

BY장효선2020.12.10
 
@jiraishin99@jiraishin99
동일 인물 맞나요? 포멀한 수트를 입고 깔끔하게 헤어를 올려 정리한 전형적인 ‘실장님’ 스타일의 김지훈과 단발로 머리를 기르고 레더 재킷과 데님 팬츠를 입은 자유로운 모습의 김지훈. 지난 1년 동안 계획적인 다이어트를 통해 몸매뿐 아니라 이미지까지 변신한 그의 스토리를 주목해주세요.  
 
@jiraishin99@jiraishin99
김지훈은 다이어트에 관심이 많아 다양한 운동은 물론 식단 관리를 통해 몸을 만들어 왔는데요, 화보 촬영을 앞두고 더 욕심을 내기로 합니다. 체지방량을 극도로 줄이고 근육을 늘려 더 완벽한 보디 라인을 만들어보기로 한 것이죠. 하지만 먹는 것을 좋아하는 그는 닭가슴살과 계란 등의 단백질과 샐러드만 섭취하는 다이어트에 많이 지쳐있는 상태였어요. 배고픔을 억지로 참으며 운동을 병행하는 일반적인 다이어트 방법의 대안으로 그는 인터넷과 유튜브 등을 뒤져 간헐적 단식이라는 새로운 다이어트 방법을 찾아내게 됩니다.  
 
'나 혼자 산다' 영상 캡처

'나 혼자 산다' 영상 캡처

간헐적 단식은 정해진 시간에만 식사하고 나머지 시간에는 공복을 유지하며 몸을 관리하는 다이어트 방법입니다. 하루 중 8시간만 음식 섭취를 하고 16시간은 공복을 유지하는 16:8 단식법일주일 중 5일은 정상적인 세 끼 식사하고 나머지 이틀은 24시간 공복을 유지하는 5:2 단식법 등이 있는데요, 식사가 가능한 시간 내에서는 음식을 가려 먹을 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없다는 장점이 있죠. 김지훈은 16:8 단식법을 선택해 체지방률 7~8%를 만드는 데 성공했고, 화보 촬영 이후에도 여전히 간헐적 단식으로 몸매를 유지하고 있습니다.  
 
@jiraishin99@jiraishin99@jiraishin99
김지훈은 체지방률 7%라는 기록을 달성할 수 있었던 이유는 간헐적 단식과 함께 공복 운동을 병행했기 때문이라 말합니다. 우리 몸의 에너지원이 고갈된 공복 상태에서 운동하게 되면 축적된 지방을 태워 칼로리를 소모하기 때문에 체지방을 줄이는 데 훨씬 효과를 볼 수 있죠. 처음 시작할 땐 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동하는 것이 너무 힘들지 않을까 걱정했지만, 운동에 집중하다 보면 공복감이 느껴지지 않았고 체지방 연소를 통해 에너지가 채워지는 것을 체감할 수 있었다고 해요. 헬스는 기본이고 복싱과 농구, 보디 라인을 다듬는 스트레칭까지 다양한 종목에 도전하며 지겨울 틈을 주지 않은 것 또한 그만의 성공 비결!  
 
@jiraishin99@jiraishin99@jiraishin99
그는 종종 자신의 SNS를 통해 간헐적 단식에 대한 지식을 공유하며 건강하게 다이어트할 수 있는 방법에 관해 이야기합니다. 공복을 유지하는 동안 껌이나 다이어트 콜라 등 몸이 당분이라고 인지할 수 있는 것을 모두 경계해야 한다는 것과 가급적이면 식단에서 탄수화물의 비중을 줄이고 지방의 섭취를 늘리는 것이 다이어트에 효과적이라는 사실 등 자신이 공부하고 경험한 것을 친절하게 설명합니다. 그는 공복 운동이 자신이 느낀 것처럼 정말 효과적인지 확인하기 위해 운동 전후로 인바디를 측정해보기도 했는데요, 실제로 체지방량이 6.1kg에서 5.5kg으로 600g 줄고, 체지방률은 9.1%에서 8.2%까지 줄어든 것을 확인할 수 있었어요. 간헐적 단식과 공복 운동을 시작하며 자신의 몸에 대해 자세히 알게 되어 더 건강한 라이프 스타일을 실천하게 됐다는 김지훈. 그의 에너지를 받아 우리도 오늘부터 다이어트를 시작해보면 어떨까요?