S라인의 결정적 요소, 엉덩이 특급 처방전 | 엘르코리아 (ELLE KOREA)

크지도 작지도 않은 탐스러운 엉덩이는 여자라면 누구나 갖고 싶은 대상이다. 마사지부터 생활습관, 운동, 성형까지 애플 히프 만들기에 대한 특급 처방전.::엉덩이,힙,애플힙,힙업,히프,뷰티,마사지,처짐,다이어트,운동,예쁜 엉덩이 만들기,몸매,글래머,엘르, elle.co.kr:: | 엉덩이,힙,애플힙,힙업,히프

PUMP UP, HIP UP넓게 퍼진 엉덩이를 동그랗게 모으고 싶다면, 운동 포인트는 중둔근(엉덩이 옆 근육)과 허리 근육을 자극하는 것. 대표 운동으로는 런지와 하이퍼 익스텐션이 있다. 런지는 중둔근에 탄력을 줘 엉덩이 셰이프를 잡는 데 도움이 되고 하이퍼 익스텐션은 허리 강화 운동으로 엉덩이를 끌어올려준다. 자기 전에는 무릎을 꿇고 뒤로 눕는 스트레칭을 하거나 양반다리를 하고 앉을 때 발바닥을 붙이면 엉덩이에 힘이 들어가면서 엉덩이가 조여지는 효과가 있다.볼륨감 있는 애플 히프 만들기제니퍼 로페즈, 비욘세, 니키 미나즈처럼 볼륨감 있는 큰 엉덩이를 갖고 싶다면? 웨이트트레이닝으로 엉덩이 전체에 큰 근육을 만드는 데 중점을 둬야 한다. “볼륨 엉덩이의 대표 운동이라 할 수 있는 스쿼트와 런지를 고난이도 동작으로 변형한 점프 스쿼트와 크로스 런지를 추천해요. 점프를 하면 어쩔 수 없이 무게(체중)가 실리니 당연히 엉덩이에도 힘이 실리죠. 무게를 실어 운동해야 큰 근육이 생깁니다. 런지 또한 다리를 교차해 일어나는 방법으로 난이도를 높이면 일반 런지보다 엉덩이 근육을 더 많이 쓰기 때문에 효과적이죠.” 퍼스널 트레이너 리자베스 로페즈(Lijabath Lopez)의 조언이다. 크고 탱탱한 애플 히프를 갖기 위해서는 근육과 살을 동시에 만들어야 하기 때문에 기간이 오래 걸린다. 최소 3개월 동안 점프 스쿼트 20회, 크로스 런지 20회를 3세트씩 매일 해야 한다.BUTT SURGERY예쁜 엉덩이는 완벽하게 ‘업’돼 있어서 히프와 허벅지의 경계가 없다. 하지만 대부분은 엉덩이가 처져 핫팬츠를 입으면 그 아래로 살이 삐져 나오는 굴욕을 경험한다. 최근 들어 제법 간단한 시술로 엉덩이를 튜닝하는 여자들이 많아졌다. 마이애미의 성형 전문의 콘스탄티노 멘디에타(Constantino Mendieta)는 필러나 자가지방이식을 추천한다. “필러의 경우 입자가 굵은 필러를 이용해 원하는 부위에 볼륨을 살려주는 시술이고, 자가지방이식은 허벅지와 복부의 본인 지방을 이용하여 꺼진 히프에 볼륨을 살려주는 시술이죠. 킴 카다시언처럼 큰 엉덩이를 원한다면 필러를, 크기보다 히프업이 필요하다면 자가지방이식이 효과적이이에요.” 물론 의학의 힘을 빌리지 않으려면 운동만이 최선이다. 이때 슬리밍 제품으로 꾸준히 마사지해 주는 것도 시너지 효과를 내는 방법이다.엉덩이가 너무 커서 문제, 다운사이징이 필요해!크고 넓게 퍼진 엉덩이 ‘사이즈’를 줄이고 싶다면, 일단 군살을 없애기 위한 식단 조절이 우선이다. 염분은 가장 피해야 할 1순위. 염분을 많이 섭취하면 체내 수분의 순환을 막아 몸이 붓기 쉬워 엉덩이와 허벅지에 지방이 쉽게 축적되기때문. 반면 엉덩이를 수축시키는 운동으로 제자리에 서서, 바벨을 들었다 내렸다 하는 데드 리프트를 추천한다. 허벅지 뒤쪽과 등, 엉덩이를 강화시켜 엉덩이 중앙에 탄력이 생기고, 허벅지 뒤쪽 군살이 제거돼 엉덩이가 작아진다.셀룰라이트와 부기 방지에 도움을 주는 셀룰리노브, 25만원, Sisley.히프 업을 위한 마사지와 제품다른 부위에 비해 살이 많아 조금만 살이 쪄도 급속히 처지는 부위가 엉덩이다. 엉덩이에서 매끄럽게 이어지는 허벅지 라인은 몸매의 실루엣을 결정하는 중요한 역할을 한다. 예쁜 뒤태를 위해 전용 제품을 바르고 히프 업 마사지를 병행해 보자. 셀룰라이트 분해를 위한 슬리밍 제품을 바르고, 엉덩이 아랫부분을 라인을 따라 꾹꾹 눌러 뭉친 지방을 부드럽게 만든다. 그 다음 엉덩이 살을 밀어주듯 마사지하면 끝.(왼쪽부터)에이 클리어 바디 스팟 미스트, 5만8천원, Dr.G. 아몬드 퍼밍 밀크 컨센트레이트, 200ml, 7만8천원, L'occitane.더마로지 엑스다임 힙 스프링 쉐이퍼, 2만2천원, Neogen.