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#TYPE 1 서양 배형
신체 특징
-엉덩이와 허벅지가 어깨보다 크다.
-무릎이 붙은 X자형 다리가 많다.
-오리궁둥이 때문에 허리 부위가 도드라진다.
-여성의 전형적인 체질로 지방이 허벅지나 엉덩이에 많이 축적됨.
-허리둘레÷엉덩이둘레가 0.75 이하면 유력.
운동 포인트
상체 크기 늘리기 하체와의 크기 차이를 좁혀야 미관상 균형 있어 보인다.
엉덩이를 제자리에 큰 엉덩이 때문에 허리가 만곡돼 있을 가능성이 크다. 자세 교정운동을 통해 중립 자세를 몸에 익혀야 한다. 코어 근육에 집중할 것.
허벅지 지방 감량하기 유산소운동이 우선이다. 주 3~4회, 최소한 40~60분간 실시한다. 지방을 더 활활 태우고 싶다면 웨이트트레이닝을 먼저 한 후에 유산소운동을 할 것.
#TYPE 2 사과형
신체 특징
-하체보다 상체가 두드러진 둥그런 모양의 체형.
-허리와 등 부위에 살이 많음.
-엉덩이가 작고 평편함.
-무릎 사이가 벌어진 경향이 있음.
-허리둘레÷엉덩이둘레가 0.80 이상이면 유력.
운동 포인트
허리 사이즈 줄이기 필라테스처럼 복부 깊은 곳의 근육을 활성화하는 운동과 주 2~3회 유산소운동 추천.
하체 근육 키우기 상체와의 비중을 맞추기 위해 히프와 허벅지, 장딴지에 집중된 근력운동을 실시할 것. 덤벨 무게를 살짝 무겁게 잡아 저항을 키운다. '
상체 힘은 과도하게 쓰지 말기 가벼운 중량으로 여러 세트 반복하는 것이 좋다. 이미 큰 상체의 부피를 더 키울 게 아니라 가볍게 활력을 주는 정도면 충분.
#TYPE 3 아스파라거스형
신체 특징
-가슴, 허리, 엉덩이의 너비가 비슷하다. 매우 반듯하고 긴 체형.
-긴 팔다리를 지녔다.
-체지방이 적어, 얼핏 보면 매우 허약해 보이는 편.
-허리 만곡증, 거북목, 말린 어깨 등 자세가 바르지 않은 경우가 많다.
-허리둘레÷엉덩이둘레가 0.75에서 0.80 사이면 유력.
운동 포인트
자세 교정 등과 목을 쭉 펴라. 앞으로 말린 어깨가 뒤로 펴질 수 있도록.
셀룰라이트 제거 마른 비만일 가능성이 높기 때문에 수영이나 스피닝 같은 심폐 강화운동을 통해 엉덩이와 허벅지를 자극하라. 근육을 늘려라 너무 말라도 볼품없다. 높은 중량으로 6~10세트 반복을 기본으로 한 근력운동이 필요하다.
전면삼각근 강화하기 팔 앞쪽 삼각근을 강화해 빈티 나는 굽은 어깨가 90° 각도로 곧게 자리를 잡을 수 있도록 할 것. 복부와 심부 근육운동이 병행되어야 한다.
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