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2015.05.08. FRI

DON’T BE A COUCH POTATO, TUNE TO YOUTUBE!

유튜브로 ‘핫 보디’ 만들기

두둥, 여름이 다가온다. 살을 빼려면 최소 한 달은 잡아야 하니, 슬슬 시작해야 한다는 의미다. 스마트 폰이나 스마트 TV만 있다면 장소 불문, 전신에 땀을 쏙 빼줄 유튜브 구세주들이 도와줄 테니 지금 바로 움직이자.

1 마일리 사이러스의 쫙 뻗은 다리를 원한다면
트레이너 레베카 루이즈가 알려주는 다리 집중 트레이닝! 런지와 스쿼트, 레그 리프트 등 다리를 집중 공략하는 동작으로 구성돼 있다. 동작을 20회에서 최대 50회씩 반복하기 때문에 설명하며 동작을 몸소 보여주는 레베카 역시 숨이 차 오르는 게 느껴질 정도. 하지만 동작이 절대 흔들리지 않으니 역시 트레이너는 트레이너인 듯!



▶ Miley Cyrus Leg Workout






2 빅토리아 시크릿 모델들의 탄탄한 보디를 원한다면
빅토리아 시크릿 쇼가 열릴 때마다 여성들은 모델들의 마른 몸보다, 그 안에 가득 들어찬 탄탄한 근육에 놀라움을 금치 못한다. 빅시 모델 전문 트레이너, 안드레아 오벡(Andrea Orbeck)의 비법이 담긴 운동 영상이 도움이 될 것. 유산소 및 무산소 운동을 각각 1분~1분 30초간 쉴 새 없이 반복하는 서킷 운동 형태로, 총 러닝 타임은 약 10분. 보기만 해서는 뭐 그리 힘들까 싶지만 금세 등줄기에서 땀이 주르르 흘러내리는 게 느껴진다.


▶ Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit






3 킴이냐 비욘세냐, 찰진 엉덩이를 원한다면 
탐스럽고 탄력 넘치는 힙 라인을 갖고 싶다면 킴 카다시안이나 비욘세 표 엉덩이 운동 영상을 따라 하길. 마일리 사이러스 운동을 시연한 레베카 루이즈 표 킴 카다시안 운동 영상은 동작 템포는 느리지만 강도가 높고, 켈시 리가 보여주는 비욘세 운동 영상은 빠른 템포로 진행되고 엉덩이와 함께 허벅지까지 굉장한 자극이 가해져 비록 분노 게이지는 오를지언정, 유산소 효과까지 함께 낼 수 있다는 장점.


▶ Kim Kardashian Butt Workout



▶ Beyonce Butt Workout






4 ‘밤음사’ 풍 댄스로 스트레스까지 날리고 싶다면
‘궁극의 댄스 운동’이라는 제목처럼 에어로빅 수강생이 된 듯한 느낌. 시연하는 언니오빠들의 복근에 땀방울이 맺히는 걸 보며 흥겹게 춤추듯 운동할 수 있다. 러닝 타임은 1시간 17분 가량으로 길지만 동작이 어렵지 않다. ‘밤음사’나 ‘젊음의 행진’에서 술김에 한 번쯤 따라 해 봤을 법한 춤사위. 다소 야릇한 ‘미국 춤’스러운 동작(EXID ‘위아래’ 춤의 원조 격)도 포함돼 있으니 방문 닫아놓고 혼자 하는 편이 덜 민망할 지도.


▶ Pump It Up The Ultimate Dance Workout





5 단 8분 안에 150kcal를 태워버리고 싶다면
운동을 해 본 사람이라면 100칼로리를 태워 없애는 게 얼마나 힘든 일인지 잘 알고 있을 터. 때문에 ‘8분만에 150kcal’를 태운다는 제목은 굉장히 혹하게 만든다. 그만큼 빠르게, 조금이라도 더 칼로리를 태워버리고 싶은 이들에게 강추. 대부분 자리에서 폴짝폴짝 뛰며 전신을 크게 움직이거나 플랭크 자세에서 복근을 이용해 다리를 크게 움직이는 동작으로 숨이 턱 끝까지 차 오른다. 화면 상단에 감량되는 칼로리 양이 표시돼 엄청난 의지를 불태우며 운동을 따라 하게 되는 효과!


▶ How to Burn 150 Calories in 8 Minutes






6 다이어트 종결자, 빌리 부트캠프
다이어트 영상 계에서 ‘빌리 블랭크스(Billy Blanks)’라는 이름은 꽤 유명하다. 미군들을 훈련시키던 교관 출신으로, 체조 동작을 다이어트 운동 프로그램으로 응용, 개발하여 미국과 일본에서 유명세를 치렀다. 2007년 빌리가 도쿄를 방문했을 때 2천여 명이 공항에 운집했다 하니 기무라 타쿠야 못지 않은 인기 수준! 처음엔 벅차지만 ‘파이팅’을 외치는 빌리와 팀원들을 보면 나도 모르게 절로 호랑이 힘이 솟아난다. 1주일 속성 프로그램에 맞춰 각각 60분간 진행되는 네 가지 영상을 따라 할 것.


▶ day 1 & day 2 basic training







▶ day 3 & day 4 ultimate





▶ day 5 & day 6 ab boot camp





▶ day 7 cardio boot camp live



CREDIT

EDITOR 정윤지
PHOTO GETTY IMAGES/멀티비츠
DESIGN 전근영

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